Motion til reumatoid artrit: Guide til smertehåndtering & mobilitet

Motion - nøglen til RA håndtering

Motion er en vigtig del af at håndtere reumatoid artrit. Det hjælper med at holde led stærke og fleksible. Det hjælper dem med at virke længere og kan muliggøre for en patient at udskyde led-udskiftning i en tid. Mennesker med reumatoid artrit, der motionerer regelmæssigt, tenderer også til at opretholde deres uafhængighed længere end dem, der ikke gør det.

Instruktioner

1. Tilslut dig en vandaerobik-klasse. At motionere i vandet er vidunderligt for kardiovaskulær fitness og øger styrke, fleksibilitet og utholdenhed. Vandet's løftkraft gør denne type motion især let for led. Find en vandaerobik-klasse i din nærhed gennem The Arthritis Foundation.
2. Prøv tai chi. Tai chi er en meget blid type motion, der involverer kontrolleret strækning og åndedræt. Det er især egnet til mennesker med reumatoid artrit. Brug Arthritis Foundation hjemmesiden til at finde et antal tai chi klasser landeindt.
3. Gør noget yoga. Ikke enhver yoga-pose involverer at vride dig op som en pretzel. Der findes mange yoga-bevægelser, der involverer kun mild til moderat strækning. De kontrollerede bevægelser og holdte poser i yoga gør det til et fint træningsprogram for mange patienter med reumatoid artrit.
4. Løft vægte. Styrketræning er vigtig for alle, og reumatoid artrit patienter er ingen undtagelse. Let vægtløftning 2 til 3 gange om ugen er en fremragende måde at håndtere din reumatoid artrit og forblive stærk i processen.
5. Gå en tur. At gå er en af de nemmeste, mest effektive typer motion, du kan gøre. Endda mennesker med alvorlig reumatoid artrit kan ofte håndtere en kort gåtur omkring kvadraten flere gange om ugen. At gå vil hjælpe med at styrke benmuskler og forbedre din kardiovaskulære sundhed. Den friske luft og solskin, du vil få, er tilføjede fordele.