Naturlige måder at sænke LDL-kolesterol: Effektive midler & livsstilsændringer

Når du begynder at lave livsstilsændringer for at sænke blodkolesterol, er dit mål at forbedre din sundhed. Dog kan kolesterolsænkende mediciner nogle gange forårsage bivirkninger, du måske finder lige så uønskede som højt kolesterol. Prøv nogle naturlige midler først og få lavere LDL-kolesterol uden de andre problemer.

Blåbær

Statiner er det mest almindeligt udskrevne medicin til at sænke blodkolesterol, men blåbær virker endda bedre end statiner. Plus, de er lækre. Blåbær giver dig også masser af vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Fuldkorn, nødder og bønner

Start din morgen med en skål havregrød, og du gør en af de bedste ting, du kan gøre for at sænke dit kolesterol. Fuld Korn morgenmad har også intet kolesterol, men de har fiber, som kan hjælpe kroppen med at fjerne kolesterol. Spis morgenmad med lavt-fedt eller fedtfri mælk for at undgå at tilføje mere kolesterol til din morgenmad. Jordnødder, mandler, bønner og linser vil også hjælpe med at sænke dit LDL-kolesterol.

Grøn te

Grøn te har vist at hjælpe med at forhindre LDL-kolesterol i at oxidere i arterierne og blive til plak. En University of Hong Kong studie så på effekten af forskellige kinesiske te (jasmin, Iron Buddha, Pu-erh, oolong og grøn te) på kroppen. Den fandt, at jasmin og grøn te signifikant sænker kolesterolniveauer i blodet og leveren. Grøn te har ingen bivirkninger og er vel tolereret af de fleste mennesker.

Sort te

En 2003 studie i Kina og udgivet i Archives of Internal Medicine viste, at daglige teekstrakt kunne reducere kolesterol med op til 16 %. Den humane studie involverede patienter, der tog en teekstrakt kapsel (ækvivalent 35 koppe sort te) hver dag. Pillerne blev taget i 12 uger.

Rød gær ris

Rød gær ris kommer fra en svamp, der vokser på ris og indeholder forbindelser, der bremser produktionen af kolesterol i leveren. Årsagen er, at en af forbindelserne er monacolin K, en naturlig form for lovastatin. Rød gær ris virker som en lav dosis lovastatin. Nogle forskere tror, der er andre kolesterolsænkende faktorer i risen, der endnu ikke er opdaget. En studie udgivet i 15. juni 2009 i Journal of the American College of Physicians så på 62 patienter, der oplevede muskelsmerter under indtagelse af statiner, en klasse af mediciner ofte udskrevet til at sænke kolesterol. I stedet for medicin fik halvdelen af patienterne 1.800 mg rød gær ris dagligt i 24 uger. Den anden halvdel fik en placebo. Alle blev også udsat for det, der kaldes Middelhavskosten, som bygger tungt på fuldkorn og grøntsager, engagerede sig i et motionsprogram og øvede afslapningsteknikker. Ved studiets slutning havde gruppen på rød gær ris sænket deres LDL med 35 point i gennemsnit uden en stigning i muskelsmerter.