Den perfekte kost for kolesterol Reduktion

Når dit kolesteroltal bliver forhøjet , er din risiko for hærdede arterier , hjertesygdomme og slagtilfælde går op. Selvom arvelige faktorer er ofte årsagen , din kost spiller en rolle , så godt. Den perfekte kost for at reducere dit kolesteroltal indebærer at spise de rigtige fødevarer og undgå de forkerte. Undgå Bad

Den første ting , du ønsker at gøre, er at undgå de fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt , kolesterol og transfedtsyrer. Æg , dybstegte fødevarer, forarbejdet kød og hele fede mejeriprodukter er eksempler. Undersøgelsen også ernæring etiketter på emballerede fødevarer , du køber . Undgå noget, der har hydrogeneret eller delvist hydrogeneret olier. Dette er en indikator for, at de har transfedtsyrer , som ikke er godt for dig.

Omega-3 fedtsyrer

Omega- 3 fedtsyrer er essentielle fedtstoffer , som kroppen ikke kan producere på egen hånd. De kan findes i hørfrø, valnødder og koldtvands fisk , herunder laks , makrel, sild , helleflynder og tun . Omega-3 fedtstoffer kan gavne dem med høj risiko for hjerte-kar -sygdomme, i henhold til American Heart Association . Spis fisk to gange om ugen og indarbejde hørfrø og valnødder i dine måltider.
Fiber

Fiber kommer i form af opløselige , som optages i vand , og uopløselige , som ikke er. Ti eller flere gram opløselige fibre om dagen kan sænke kolesterol , ifølge Cleveland Clinic. Fødevarer, der er høj i opløselige fibre omfatter havre, byg, svesker , linser og bønner .

Olie

oliven og olivenolie indeholder enkeltumættet fedt . Olivenolie indeholder også en potent blanding af anti- oxidanter, der kan sænke din LDL-kolesterol, ifølge Mayo Clinic. Det er den dårlige slags . Tilføj oliebaseret dressing oliven til dine salater , bruge den til at sauter grøntsager , eller dyppe brødet i det for en appetitvækker .
Indtag

være overvægtige eller fede er en risikofaktor. Hvis du falder ind under denne kategori , fjerne 500 kalorier fra din daglige kost for at fremme et vægttab på et pund om ugen.
Hoteltilbud