ACL-rehabilitation: Omfattende guide til genopretning

ACL (forre krydsbånd) – centralt i knæet

Alvorlig knæskade rammer ofte båndet. Efter operation er grundig rehab afgørende for fuld funktion. Regelmæssig træning er vigtig, men hospitalopholdet og de første hjemmedage kræver ekstra omhu.

Otte rehab-øvelser (hospital og hjemme)

1. Sid med ben foran dig, træk tæer mod dig mens du spænder benmuskler. Hold 10 sek.

2. Bøj højre knæ, skyde foden mod overbenet uden at løfte hælen. Gentag venstre ben – ét ben ad gangen.

3. Placér fodstøtte under hælen for at hæve fod over knæhøjde – lad knæet gradvist sank i afslappet position. Byg op til 10 min.

4. Sid på kanten af sengen med ét ben krydset over det andet, stræk ben foran dig. Sænk ben, skift ben, stræk igen.

5. Hold foderne i 45° vinkel til sengen, højre fod understøtter venstre. Lad benene sank i bøjet knæposition i 10 min. Skift ben.

6. Stå med ben lidt adskilt, hæv dig på tæer og sænk dig ned – hold benene stramme. 10 gentagelser.

7. Fodene fladt på gulv, bøj langsomt i knæ i 5 sek. før du rejser dig. Byg op til 10 gentagelser.

8. Lig fladt, sidste 30 cm fra væg, ben lodret op ad væggen. Sænk ben til maksimal knæbøjning, hold 5 sek.