Hvad skal du vide om din puls
Puls er antallet af gange dit hjerte slår i minuttet. Det er en vigtig indikator for din generelle sundhed og kondition. En normal hvilepuls for voksne varierer fra 60 til 100 slag i minuttet. Nogle mennesker kan dog have en naturligt højere eller lavere puls.
Hvilke faktorer kan påvirke hjertefrekvensen?
En række faktorer kan påvirke din puls, herunder:
* Alder: Pulsen har en tendens til at falde, når du bliver ældre.
* Sex: Kvinder har typisk en højere puls end mænd.
* Konditionsniveau: Fit individer har en tendens til at have en lavere hvilepuls end dem, der ikke er i form.
* Medikamenter: Visse medikamenter, såsom betablokkere, kan sænke din puls.
* Medicinske tilstande: Nogle medicinske tilstande, såsom problemer med skjoldbruskkirtlen og anæmi, kan også påvirke hjertefrekvensen.
Hvad er en målpuls?
En målpuls er den puls, du skal sigte efter under træning. Det er baseret på din alder, køn og konditionsniveau. Du kan beregne din målpuls ved hjælp af følgende formel:
Målpuls =(220 - alder) x (60 til 85%)
For eksempel, hvis du er en 30-årig mand, vil din målpuls under træning være mellem 114 og 162 slag i minuttet.
Hvorfor er det vigtigt at overvåge din puls?
Overvågning af din puls kan hjælpe dig:
* Spor dine fremskridt, hvis du træner for at forbedre dit kardiovaskulære helbred.
* Identificer eventuelle potentielle sundhedsproblemer, såsom arytmier (uregelmæssige hjerteslag).
* Sørg for, at du træner med en sikker intensitet.
Hvordan kan du overvåge din puls?
Der er et par forskellige måder at overvåge din puls på, herunder:
* Tag din puls: Du kan tage din puls ved at placere to fingre på dit håndled eller nakke og tælle antallet af slag, du føler på 15 sekunder. Gang dette tal med 4 for at få din puls pr. minut.
* Brug af en pulsmåler: En pulsmåler er en enhed, der måler din puls og registrerer den over tid. Pulsmålere kan bæres på dit håndled, bryst eller finger.
* Brug af et smartwatch: Mange smartwatches inkluderer nu en pulsmåler. Du kan bruge dit smartwatch til at spore din puls i løbet af dagen.
Hvornår skal du se en læge?
Du bør søge læge, hvis du har:
* En hvilepuls, der konsekvent er over 100 slag i minuttet eller under 60 slag i minuttet.
* Stivhed, svimmelhed eller åndenød i hvile eller under træning.
* Brystsmerter, tryk eller trykken.
* En familiehistorie med hjertesygdomme.
Konklusion
Puls er en vigtig indikator for din generelle sundhed og kondition. Ved at overvåge din puls kan du spore dine fremskridt, hvis du træner, identificere eventuelle sundhedsproblemer og sørge for, at du træner med en sikker intensitet.
hjertesygdom