Forhindre hjerte-kar-sygdomme: Forstå og rens blokerede kar

Forhindre hjerte-kar-sygdomme

Hjerte-kar-sygdomme er en dræber. Ifølge American Heart Association dræber kardiovaskulære sygdomme flere mennesker i USA end enhver anden årsag. Når karrene, der forsyner hjertet med blod, bliver blokeret af fedt, kolesterol og andre materialer, der udgør artériel plaque, opstår et hjerteinfarkt, som sker ca. hvert 34. sekund i USA. Nogle relativt simple livsstilsændringer kan drastisk reducere din risiko for hjerteinfarkt ved at rengøre karrene i dit hjerte.

Instruktioner

1. Slut med at ryge. Rygning bidrager til opbygning af fedtstof i karrene, hvilket øger chancen for, at de blokereres og medfører hjerteinfarkt. Rygning gør det sværere at være fysisk aktiv og nedsætter blodets evne til at flyde frit, begge vigtige for at holde karrene frie.

2. Spis sundt. Det betyder at undgå overt fedt og salt og indtage et rimeligt antal kalorier baseret på din højde, alder, køn og fysiske stand. Grøntsager, frugt, fuldkorn, lavfedt mejeriprodukter, fisk og magre proteiner er gode valg. Begræns alkoholinntag, og følg kostvejledninger fra en sundhedsfaglig, hvis du er diabeticer eller har andre specielle kostbehov.

3. Motionér. Mindst 30 minutters fysisk motion fem dage om ugen kan hjælpe med at reducere plaque og rengøre karrene. American Heart Association bemærker, at nogle studier påstår, at hver time man bruger på at gå, kan forøge levealderen med to timer.

4. Tab vægt, hvis du er overvægtig. Andre livsstilsændringer som sund kost og regelmæssig motion kan hjælpe dig med at nå målvægt uden modedygtige dieter eller hårde træningsrutiner. Vægtreduktion hjælper med at sænke kolesterol.

5. Spørg din læge om medicin. Mange forskellige typer medicin findes, der kan hjælpe kroppen med at forhindre opbygning af plaque. De kan gøre blodet tyndere, så det mindre sandsynligt koagulerer, eller hjælpe med at forhindre kolesterol i at binde sig til karvægge.

6. Undersøg kirurgiske muligheder. Læger kan placere rør inde i karrene, der hjælper med at forhindre yderligere opbygning og øge blodgennemstrømningen, eller injicere stoffer, der opløser koagler.

7. Tag en lav dosis aspirin dagligt. Studier viser, at lave doser aspirin hjælper med at gøre blodet tyndere og karrene mindre blokerede.