Hvordan kan jeg forhindre mit hjerte i at køre om natten?
1. Afslapningsteknikker: Deltag i afspændingsøvelser som dyb vejrtrækning, progressiv muskelafspænding eller meditation før sengetid. Disse praksisser hjælper med at reducere stress og angst, hvilket kan bidrage til at løbe i hjertet.
2. Køler ned: Sørg for, at dit soveværelse har en behagelig temperatur, omkring 60-68 grader Fahrenheit. Et køligere miljø kan sænke pulsen.
3. Undgå stimulanser: Begræns indtaget af koffein og alkohol i timerne op til sengetid. Koffein og alkohol kan forstyrre søvnen og potentielt øge pulsen.
4. Skær nikotin: Undgå at ryge eller bruge nikotinprodukter i nærheden af sengetid. Nikotin er et stimulerende middel og kan øge din puls.
5. Begræns væskeindtaget: At drikke meget væske i timerne før sengetid kan medføre behov for hyppige toiletbesøg og forstyrre din søvn. Begræns dit væskeforbrug om aftenen for at minimere dette.
6. Reducer skærmtid: Undgå overdreven brug af elektroniske enheder som smartphones, bærbare computere og fjernsyn før sengetid. Det blå lys, der udsendes fra skærme, kan forstyrre søvncyklusser og øge pulsen.
7. Sengetidsritual: Udvikl en afslappende sengetidsrutine, som du følger konsekvent. Denne rutine kan omfatte at tage et varmt bad, læse, øve afspændingsøvelser eller lytte til beroligende musik.
8. Fysisk aktivitet: Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet i løbet af dagen, men undgå kraftig motion tæt på sengetid. Motion kan stimulere din krop og midlertidigt øge din puls, så giv dig selv tid til at falde til ro, før du prøver at sove.
9. Sund kost: Indtagelse af en afbalanceret kost med tilstrækkelige næringsstoffer kan understøtte hjertesundheden. At spise masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og begrænse usunde fedtstoffer kan bidrage til kardiovaskulært velvære.
10. Søvnmiljø: Sørg for, at dit sovemiljø er behageligt, stille, mørkt og fri for forstyrrelser. Dette vil skabe optimale betingelser for afslappende søvn og reducere triggere, der kan få dit hjerte til at løbe.
Hvis du er bekymret for, at dit hjerte slår om natten, og det fortsætter, er det vigtigt at konsultere en sundhedspersonale. De kan vurdere din tilstand og give personlig rådgivning eller behandling, hvis det er nødvendigt.
hjertesygdom
- Meddelelse i en flaske skrivning aktivitet for Kids
- Er det normalt, at din mand har trusser på?
- Vitaminer , der hjælper rense dit system
- Lipoden eller Myoden injektioner for Weight Loss
- Årsagerne til præmenopausale Osteoporose
- Hvilke typer sygdomme overføres af fluer?
- Jeg brækkede mit håndled, og nu er der en hård bule inde i armen, hvad kommer det fra?