Kost til forstoppelse relief

Det er en myte, at en rask person har afføring hver dag. Dette er ikke sandt , og bør ikke forveksles med forstoppelse , som er en tilstand, hvor der passerer afføring er vanskelig. Hvis du er forstoppet , udskiller afføring er anstrengende og kan være ledsaget af kramper og smerter i endetarmen regionen . Kostændringer kan bidrage til forstoppelse relief og forhindre, at problemet gentager sig. High- Fiber

Uden fiber , affald bevæger sig gennem fordøjelseskanalen og tyktarm for langsomt , hvilket fører til forstoppelse . High- fiber kost er de bedste til at hjælpe med at få afføring at passere med lethed. Start din dag med fødevarer såsom klid, korn eller andre højt fiberindhold korn med mindst 10 gram fibre per portion vil hjælpe. Dette tilføjer blød masse til afføringen. Forbruge mindst fem portioner frugt og grøntsager, som er gode fedtfattige fiber kilder. Du kan spise disse med måltider og snacks. Hvedeklid sirup er stærkt koncentreret i fiber, der kan føjes til korn og supper . Popcorn er en stor snack , hvis du leder efter noget med en anden smag fra frugter eller korn.
Vand

Hvis kroppen ikke har nok vand til at bruge i metaboliske funktioner , vil det absorbere alt, hvad det kan , der er lagt ind fra fødevarer kilder. Dette vil gøre afføring hård og vanskelig at passere. For at forhindre dette , drikker mindst 2 Potter vand og andre koffeinfri drikke dagligt. Koffein er et diuretikum , som vil bidrage til dehydrering. Drikke mere vand i morgen vil bidrage til at skylle systemet ud og arbejde med fiber spises til morgenmad tid til at lindre forstoppelse .
Dietary Aids

er mange produkter på markedet, som er afføring fyldstoffer . Disse omfatter Citrucel , FiberCon , metamucil og MiraLAX . Du kan drikke disse i vand eller frugtjuice for at tilføje løs vægt til hjælpe med at lindre forstoppelse og gøre fæces bevægelser mindre smertefuld . De fleste diætister anbefale at starte med en spiseskefuld eller mindre med ekstra vand for at forhindre oppustethed. Når du ved, hvordan din krop vil reagere på kosten hjælp , kan du øge mængden ikke overstiger etiketten eller lægens anbefalinger .
Hoteltilbud