Lindring af forstoppelse: Koststrategier og løsninger

Det er en myte, at en sund person har en afføring hver dag. Det er ikke sandt og bør ikke forveksles med forstoppelse, som er en tilstand, hvor afledning af afføring er vanskelig. Hvis du er forstoppelse, er udskillelse af afføringen anstrengende og kan være ledsaget af kvalme og smerter i endetarmsregionen. Kostændringer kan hjælpe med at give forstoppelseslindring og forhindre problemet i at gentage sig.

Højt fiber

• Uden fiber bevæger affald sig gennem fordøjelsestrakten og tyktarmen for langsomt, hvilket fører til forstoppelse. Høj-fiber diæter er de bedste til at hjælpe afføringen med at passere med lethed. At starte din dag med fødevarer som havregryns morgenmad eller andre høj-fiber morgenmadsvarer med mindst 10 gram fiber pr. portion vil hjælpe. Dette tilføjer blød masse til afføringen. Forbruge mindst fem portioner frugter og grøntsager, som er store lavfedt fiberkilder. Du kan spise disse til måltider og som snacks. Havregrynssirup er højt koncentreret i fiber, der kan tilføjes morgenmad og suppe. Popcorn er en god snack, hvis du leder efter noget med en anden smag end frugter eller morgenmad.

Vand

• Hvis kroppen ikke har nok vand til at bruge i metaboliske funktioner, vil den absorbere alt, hvad den kan fra fødekilder. Det vil gøre afføringen hård og svær at aflede. For at forhindre dette, drik mindst 2 kvart vand og andre koffeinfrie drikkevarer dagligt. Koffein er et diuretikum, der vil bidrage til udtørring. At drikke mere vand om morgenen vil hjælpe med at skylle systemet rent og arbejde med fiberet spist ved morgenmaden for at lindre forstoppelse.

Kosttilskud

• Der findes mange produkter på markedet, der er afføring-bulking-agenter. Disse inkluderer Citrucel, FiberCon, Metamucil og Miralax. Du kan drikke disse i vand eller frugtsaft for at tilføje bulk for at lindre forstoppelse og gøre afføringer mindre smertefulde. De fleste kostvejledere anbefaler at starte med en spiseske eller mindre med ekstra vand for at forhindre opblæsning. Når du ved, hvordan din kroppen vil reagere på kosttilskuddet, kan du øge mængden, uden at overskride mærke- eller lægens anbefalinger.