IBS-behandlinger: Effektive håndteringsstrategier

Tag fiber

IBS = almindelig fordøjelseslidelse: mavekramper, diaré, forstoppelse, overmåde gasser. Årsag ukendt, men faktorer kan udløse/forværre. Ikke livstruende, ingen alvorlige komplikationer, men forstyrrer dagligdag. Heldigvis: måder at håndtere på.

Forstoppelse hyppig ved IBS. Ved forstoppelse: øg dagligt fiberindtag. Forbløder hårde afføringer, fremmer regelmæssighed. Voksne bør indtage 20-35g fiber/dag. Fiberrige fødevarer: grøntsager, bønner, frugt. Nogle patienter finder fiber udløser IBS-symptomer → IKKE tilføj fibertilskud. Hvis kostændringer ikke hjælper: dagligt fibertilskud. Laksativa med forsigtighed sidst.

Antidiarré-medicin

Diarré = almindigt IBS-symptom. Ofte under stress. Lær at styre stress/reducer angst → kan dæmpe tarmkontraktioner/stoppe diaré. Hvis ikke: OTC antidiarré-medicin. Vær forsigtig, følg instruktioner, tag KUN som anbefalet.

Tag mejeri-tilskud

Mejeri = IBS-udløser. For at kontrollere IBS/lindre symptomer: reducer mejeriforbrug eller stop helt. Laktoseintolerans giver gasser, diaré, kramper. Eksperimentér med fordøjelsesenzyme FØR mejeriintag. Tilskud hjælper kroppen med at fordøje laktose → kan fjerne symptomer.

Identificer IBS-udløsere

Yndlingsmad/drikke kan udløse symptomer. Daglige symptomer → vurder kost, identificer problemer. Udover mejeri og lavt fiber kendte udløsere: gasgivende fødevarer (broccoli, blomkål), alkohol, koffein, kulsyrede drikke, krydret mad, frituret mad, kunstige sødningsmidler.

Regelmæssig bevægelse

Motion/fysisk aktivitet forbedrer afføringsregularitet og behandler IBS. Sedenliv/manglende bevægelse → færre tarmkontraktioner → færre afføringer → forstoppelse. Ubehandlet forstoppelse → blæser, opblæsning, kramper. Omvendt: motion 30 min/dag (aerobics, gå, løb) → stimulerer tarmkontraktioner.