Et hjem afhjælpe for irritabel tyktarm

Den mest effektive hjem afhjælpe for irritabel tyktarm er ved at ændre din kost, som vil give fordøjelsen at være lettere på dine tarme . Disse ændringer kan ikke producere øjeblikkelige resultater , men med tiden vil du se en forskel i, hvordan din krop behandler de bedre fødevarer, og i det lange løb vil være gavnligt at lindre din ubehag forbundet med din tilstand. Vælge de rigtige fødevarer

Foods højt i fiber kan være nyttigt at mange lider af irritabel tyktarm, som fiber regulerer afføring. Men selvom det kan lindre forstoppelse , kan det også resultere i øget gas og kramper . Den amerikanske FDA anbefaler at få en daglig mængde på 20 til 30 gram fibre hver dag.

Det er vigtigt gradvist at øge din fiber indtagelse i løbet af fire til seks uger . Bemærk , når gassen og kramper begynde. Eksperimenter med mængden af ​​fiber du tager på , indtil du får så meget som du har brug for at være til gavn , uden at tilføje til den tilstand .

Fiber rige fødevarer omfatter grøntsager, frugt , bønner og korn. Nogle mennesker vælger at øge deres fiber med et tillæg . Metamucil fungerer godt for at give dig den mængde næringsstof , du har brug for og ofte ikke forårsager den ekstra gas eller smerte.

Mejeriprodukter bør begrænses , når de forsøger at rette op på irritabel tyktarm. Brug et supplement såsom Lactaid der vil hjælpe din krop fordøje fødevarer. Reducer mængden af ​​mejeri du spiser på hvert møde så godt. Laktose intolerante individer bør undgå mejeri helt og søge protein og calcium fra andre kilder.
Indstilling regelmæssige spise Schedule

sammen med at spise de rigtige fødevarer at hjælpe med at behandle irritabel tarm syndrom, et måltid tidsplan er nyttigt, fordi det hjælper med at regulere din afføring . Undgå at springe måltider , da dette kan smide din krop ud af whack. Bestem din tidsplan baseret på arten af din tilstand. Dem, der lider af diarré kan have gavn af at spise 5-6 små måltider om dagen kan hjælpe. Men hvis du har forstoppelse , tre store måltider fyldt med fiber rige fødevarer er en bedre løsning .
Typiske Måltider

Morgenmad kan bestå af hel hvede toast, æg og morgenmad kød. En ideel frokost ville være en sandwich eller salat . Til middag , ville kylling eller bøf med to sider af grøntsager være gavnligt. Snacks bør omfatte friske grøntsager og frugter når de bliver tilgængelige . Undgå forarbejdede fødevarer for at holde din tarm fungerer korrekt.
Hoteltilbud