Håndtering af IBS naturligt: Kostændringer til lindring

Det mest effektive hjemmemiddel mod irritabelt tyktarmsyndrom (IBS) er at ændre din kost, hvilket vil gøre fordøjelsen lettere for dine tarmarme. Disse ændringer måske ikke giver øjeblikkelige resultater, men over tid bør du se en forskel på, hvordan din krog behandler de bedre fødevarer, og på sigt vil det være gavnligt til at lindre din ubehag forbundet med din tilstand.

Valg af de rette fødevarer

Fødevarer høje i fiber kan være nyttige for mange, der lider af irritabelt tyktarmsyndrom, da fiber regulerer tarmbevægelser. Dog, selvom det kan lindre forstoppelse, kan det også resultere i øget gas og kramper. USAs FDA anbefaler et dagligt indtag på 20 til 30 gram fiber hver dag.

Det er vigtigt at øge dit fiberindtag gradvist over en periode på fire til seks uger. Notér, hvornår gas og kramper starter. Eksperimenter med mængden af fiber, du indtager, indtil du får så meget, du har brug for for at være gavnligt, uden at tilføje til tilstanden.

Fiberrige fødevarer omfatter grøntsager, frugter, bønner og korn. Nogle vælger at øge deres fiber med et supplement. Metamucil virker godt til at give dig mængden af næringstoffet, du har brug for, og forårsager ofte ikke den tilføjede gas eller smerte.

Mejeriprodukter bør begrænses, når man prøver at lindre irritabelt tyktarmsyndrom. Brug et supplement som Lactaid, der vil hjælpe din krog med at fordøje fødevarerne. Reducer mængden af mejeriprodukter, du forbruger ved hvert måltid også. Laktoseintolerante personer bør undgå mejeriprodukter helt og søge protein og calcium fra andre kilder.

Etablér et fast måltidsschema

Sammen med at spise de rette fødevarer for at hjælpe med at behandle irritabelt tyktarmsyndrom, er et måltidsschema nyttigt, fordi det hjælper med at regulere dine tarmbevægelser. Undgå at springe måltider over, da dette kan bringe din krog ud af balance. Bestem dit schema baseret på arten af din tilstand. De, der lider af diarré, kan have fordel af at spise fem til seks små måltider om dagen. Hvis du dog har forstoppelse, er tre store måltider pakket med fiberrige fødevarer en bedre løsning.

Typiske måltider

Morgenmad kan bestå af fuldkornstoast, æg og pålæg. En ideel frokost ville være et smørrebrød eller en salat. Til middag ville kylling eller oksefilet med to tilbehør af grøntsager være gavnligt. Mellemmaalder bør omfatte friske grøntsager og frugter, når de er tilgængelige. Undgå proceserede fødevarer for at holde dine tarmarme virkende korrekt.