Effektive strategier til lindring af kronisk forstoppelse

Forstoppelse opstår, når tarmene bliver uregelmæssige og afføring er sjælden og vanskelig. Forstoppelse kan være et symptom på en blokeret tarm eller smertefuld betændelse i fordøjelsestraktten. Nogle mennesker, hvis de kan afgive afføring, vil finde, at de er hårde, små og tørre. Andre føler ikke, som om deres tarmarme er fuldt ud tømt efter en tarmbevægelse. National Digestive Diseases Information Clearinghouse identificerer forstoppelse som, når en person har færre end tre tarmbevægelser på en uge.

Fiber

Den mest almindelige årsag til forstoppelse er en kost lav i fiber. Løseligt og uløseligt fiber findes i frugter, grøntsager og korn. Fordi kroppen ikke kan fordøje fiber, anbefales det at spise masser af denne substans, når man er forstoppede. American Dietetic Association anbefaler, at voksne spiser fra 25 til 38 gram fiber dagligt. Popcorn, sorte bønner og pærer er gode kilder til kostfiber.

Hydrering

Forbrug af masser af vand og juice kan hjælpe med at lindre symptomer på forstoppelse. Væsker tilføjer fugtighed til kolonen og hjælper med at tilføje bulk til afføringer, hvilket hjælper afføringen med at bevæge sig gennem tarmene med mindre smerte og ubehag. Fordi koffein kan forårsage dehydrering og forværre forstoppelse, bør individer undgå sodavand og kaffe. Alkohol er også dehydrerende. Sønderjuice, et mildt laksativ, er godt til kortvarig behandling af forstoppelse.

Motion

Læger er ikke præcist sikre på, hvorfor, men motion har vist at hjælpe dem med forstoppelse. Det er især tydeligt, når nogen sygner eller har en ulykke, der efterlader dem immobiliseret. Forstoppelse er meget almindelig blandt disse patienter. En måde, motion kan hjælpe individer med forstoppelse på, er at det hjælper mad med at bevæge sig gennem tyktarmen. Aerob motion øger hjertefrekvensen og stimulerer åndedræt, hvilket accelererer kontraktion af tarmmuskler. Løb, dans og nogle yoga-stillinger kan hjælpe med at lindre forstoppelse.