Naturlige midler mod tarmsgas: Linding & forebyggelse

Tarmsgas påvirker alle fra tid til anden, og en lille mængde er et normalt resultat af fordøjelsen. Men når tarmsgas bliver et kronisk eller regelmæssigt problem, er det tid til at vurdere dine vaner og træffe skridter for at stoppe mavekramper, blæst og flatulens. Der er talrige måder at håndtere gas og smerter på. Og ofte kan du finde lindring med naturlige midler.

Kosttilskud og fødevarevalg

• Mad er nødvendig for overlevelse. Ligeså fremmer grøntsager, frugter og mejeriprodukter god sundhed. Desværre kan disse typer fødevarer også udløse gas og mavesmerter. Men snarere end at give dine yndlings mejeriprodukter som ost og is, eller at spare på grøntsager som broccoli, blomkål, salat og løg, eksperimenter med et fordøjelsesenzym som Beano eller Lactaid før spising for at forebygge tarmsgas.

  Andre kendte gas-udløsere inkluderer hvedeprodukter, bønner og kulsyrede drikkevarer. Moderation er nøglen. At begrænse dit indtag af visse gas-givende fødevarer og drikkevarer, eller at fjerne disse fødevarer fra din kost kan stoppe tarmsgas og vende symptomerne.

Hold din tarminstallation regelmæssig

• Udover mad kan forstoppelse eller sjældne afføringer også bringe tarmsgas med sig. At få af med tarmsgas naturlig involverer ofte at holde dine afføringer aktive. Tegn på forstoppelse inkluderer abdominal blæst, tarmsgas, hårde afføringer og sjældne afføringer.

  Start med at modificere din kost. En lav-fiber kost (færre end 20 gram fiber om dagen) kan forsinke tarmkontraktioner og bringe forstoppelse. Tag fiberkosttilskud for at fremme afføringer, eller planlæg at spise mellem 20 til 35 gram fiber om dagen. Fiberrige fødevarer inkluderer frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn.

  At drikke mindst otte glas vand om dagen kan også lette forstoppelse og gøre afføringer blødere; og regelmæssig motion opfordrer bevægelsen af afføringer gennem tarminstallationen. Gør aerobics, gå en tur eller løb i 30 minutter om dagen.

Reducer luft i maven

• Hvis kost eller forstoppelse ikke er skyld, kan overflødigt luft i maven være skylden. Dårlige spisevaner som at forsøge at holde en samtale, mens man spiser, eller at spise hurtigt, resulterer i at sluge luft. Luften i tarminstallationen kan bringe gas med sig og forårsage symptomer som abdominelle kramper og flatulens (at slippe af gas).

  For at kurere tarmsgas naturligt, giv agt på dine spisevaner og beslut dig for at spise langsomt. Afstå fra at tale, mens du tygger eller spiser; og hvis muligt, drik ikke gennem et sugør. Hyppigt tyggegummi kan også forårsage tarmsgas, ligesom ryge cigaretter.