Effektive måder at lindre tarm-gas og opblæsning

Tarm- eller intestinal gas kan forårsage smerte, mave-opblæsning og flatulens; og afhængigt af årsagen, kan du møde gas på regelmæssig basis. Men heldigvis findes der måder hurtigt at få frit for tarm-gas og stoppe ubehaget.

Overvejelser

• Forstoppelse spiller ofte en rolle ved intestinal eller tarm-gas. Linder forstoppelse ved at øge dit fiberindtag. Dette fremmer bløde, regelmæssige afføringer og eliminerer hurtigt intestinal gas og kramper.

Effekter af aktivitet

• Udover at øge dit fiber for at stoppe forstoppelse og lindre gas, kan fysisk aktivitet inducere intestinale kontraktioner og opmuntre regelmæssige bevægelser, hvilket reducerer gas i intestinaltrakt.

Forebyggelse/Løsning

• Vurder dine spisevaner. Vanemæssigt at tale mens du tygger din mad eller spise i et hurtigt tempo kan bringe intestinal eller tarm-gas. Disse vaner resulterer i at sluge for meget luft, som kan udløse gas. Andre udløsere inkluderer at drikke med et sugerør, tygge tyggegummi og ryge.

Advarsel

• At identificere fødevarer, der forårsager tarm-gas, og begrænse dit indtag af sådanne fødevarer kan lindre dine symptomer. Før en mad-dagbog og overvåg dine symptomer. Typiske gas-dannende fødevarer inkluderer grøntsager som broccoli, løg, blomkål, bønner, hvede-produkter og mejeri.

Ekspert-indsigt

• At tage et receptfrit medicin som Alka-Seltzer eller Gas-X kan lindre tarm-gas og smerte. Du kan også forhindre tarm-gas ved at tage et fordøjelsesenzyme før spising af gas-dannende fødevarer eller mejeriprodukter.