Den bedste kost for IBS syge

IBS syge ofte støder på et væld af fordøjelsesproblemer som forstoppelse , mavesmerter og diarré. Den nøjagtige årsag til IBS er ukendt , men forskellige faktorer kan bringe på disse ubehagelige symptomer eller forstærke de nuværende symptomer. Men du kan styre den betingelse ved at ændre din kost og fjerne bestemte fødevarer og drikkevarer. Fiber kosttilskud

Fordi forstoppelse er typisk med IBS , øge dit indtag af fiber-rige fødevarer ( frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn ), kan forbedre din tilstand og tilskynde normal afføring . Desværre kan for meget fiber forværre symptomer på irritabel tyktarm, hvori du kan beskæftige sig med abdominal oppustethed og gas. Begræns din fiber indtag til 20 til 35 gram om dagen , og langsomt øge dit indtag at afværge oppustethed. Sammen med at spise fiberrig kost eller tage kosttilskud , øge dit indtag af vand ( cirka otte glas om dagen ) . Denne manøvre hjælper også reducere oppustethed og gas.
Decreae Dairy Forbrug

Mejeriprodukter er også kendt IBS udløser . Desuden kan forbruge visse mejeriprodukter som mælk, yoghurt , ost og is forværre din nuværende tilstand eller udløse en IBS episode . For at reducere ( eller forbedre ) dine symptomer , begrænse dit indtag af mejeriprodukter eller helt fjerne mejeri fra din kost. Eksperimenter med laktosefri produkter eller tage en fordøjelsesfremmende enzym før du spiser mejeriprodukter. Disse kosttilskud hjælpe dig med at fordøje laktose , så du kan spise eller forbruge mejeri uden der beskæftiger sig med diarré, oppustethed eller gas smerter . Hvis symptomerne ikke forbedres , og du er i stand til at spise eller drikke mejeri, tage et calciumtilskud til fremme af sunde knogler .
Hold en fødevare tidsskrift

Mens mejeri er en fælles IBS udløse , kan andre typer af fødevarer og drikkevarer bringe på symptomer. Den bedste måde at identificere dit problem fødevarer er at opretholde en fødevare tidsskrift og registrere hvert måltid og drikkevarer . Fjerne visse fødevarer og drikkevarer fra din kost én efter én, og se, om dine symptomer forbedre eller forblive den samme . Fælles udløser omfatter bønner , fed mad, krydret fødevarer, koffeinholdige drikke , alkohol, kulsyreholdige drikkevarer og kunstige sødestoffer