Håndtering af type 2 diabetes: Effektive strategier til at sænke blodsukkeret

At blive diagnosticeret med type 2 diabetes er en stressende oplevelse. resten af dit liv skal du være opmærksom på, hvad du spiser, samt hvor meget du bevæger dig. Pankreas producerer insulin, når blodsukkeret stiger i den sunde krop, men hos en type 2-diabetiker virker pankreas ikke længere som det skal, og cellerne absorberer ikke blodglukose effektivt, ifølge American Diabetes Association.

Undgå blodsukker-hævende fødevarer

At få blodsukkeret under kontrol er som at prøve at flyve en fjernstyret fly, ifølge Nemours Foundation. For at styre type 2 diabetes skal du ændre, hvad du spiser, tabe lidt vægt og motionere. Ved at følge dette program har nogle type 2-diabetikere endda lært at stabilisere deres blodsukker uden yderligere medicin.

Enkle sukker som enhver ikke-diet sodavand, slik og juice er forbudt. Enkle kulhydrater som hvid ris, hvidt brød og nogle frugter hæver blodsukkeret og bør aldrig spises alene. Protein og fedt forsinker sukkeroptagelsen og bør være en del af hvert måltid. Fødevarer som grøntsager, nødder, bønner og korn er en del af det, der kendes som lav-glykemiske fødevarer. Se referencerne for en praktisk oversigt over fødevarer med deres glykemiske indekser.

Fødevarer, der sænker blodsukkerniveauer

Højt fiberholdige fødevarer som sød-kartofler (uden tilsat sødme), gamle roller havregryn og grønne bladgrøntsager leverer komplekse kulhydrater. Kød hæver ikke blodsukkeret, men kan være højt i kalorier, så vælg lært kød som ristet kalkun, grillet kylling, rejer og endda svinekød. Bønner er fremragende kilder til protein, fiber, mineraler og komplekse kulhydrater. Frugter spist råt er altid bedre end at drikke bare deres juice, da fiberet i kødet og skallen forsinker sukkeroptagelsen.

Motion

Din læge vil fortælle dig, om din type 2 diabetes er forårsaget af vægtøgning. Arbejd en motionsrutine ind i hver dag, selvom det er så simpelt som at gå i 30 minutter. Motion mindsker insulinmodstanden og kontrollerer mængden af glukose i blodet. Det brænder kalorier og forbedrer dit livssyn. Du kan være overrasket over at finde ud af, at at gå nedad bakke sænker dit blodsukker mere end at gå opad bakke.

Tilføj nogle ekstra

Prøv mandler, østers, kylling og sild for ekstra zink, som hjælper med at sænke glukoseniveauer. Avocadoer er rige på sunde fedtstoffer, ligesom hampfrø, kokosnødder og nødder. Drik grøn te, koffeinfri kaffe og rødvin og tilføj kanel til din mad. Krom-supplementer rygtes også at sænke blodsukkeret.