Hvordan til at tabe med insulinresistens

Insulin er et hormon, der udskilles af bugspytkirtlen , når du spiser . Det transporterer sukkeret ud af dit blod og sender dem til din lever, muskel-og fedtceller , hvor det enten er ændret til energi eller lagres som fedt. Når du er insulin resistente , betyder det, at din krop har en vanskelig tid at få sukkeret fra blodet til dine celler , og i virkeligheden processen er defekt, således kræver kroppen til at producere mere og mere insulin for at få sukker i blod ind i dine celler . Disse højere niveauer af insulin igen kan forårsage vægtstigning , øget risiko for hjertesygdomme, forhøjet risiko for koagulation , og kan øge dine chancer for at få diabetes i en alder af 40 med 40%. På grund af det faktum, at din krop har til at producere mere og mere insulin , det gør det sværere at tabe sig, men det er ikke umuligt. Her er hvordan man kan tabe sig, når du er insulin resistente . Instruktioner
1

Motion i 30 minutter hver dag, så ofte som muligt . Husk du kan endda splitte det op i 10 minutters motion ad gangen, indtil du nå dine 30 minutter.
2

Spis fem eller seks mindre sunde måltider i stedet for tre store. Dette bidrager til at holde dig tilfreds , men også vil hjælpe med at holde dig fra overspisning, og fra at have en enorm stigning i dit blodsukker forårsager dit insulinniveau til spike for at håndtere det.
3

Kun spise kulhydrater med andre fødevarer , såsom proteiner eller fedtstoffer , og plads dem ud i løbet af dagen . Dette vil bidrage til at holde stigningen i blodsukkeret ned , samt holde din insulin fra toppet . Også spise hele kulhydrater såsom hele korn brød , og hele frugter og grøntsager. Undgå fødevarer, der indeholder alt for forarbejdede korn såsom hvidt brød , for eksempel, da de henvender sig til sukker meget hurtigere.
4

Vælg fødevarer, der indeholder et lavere glykæmisk indeks. Hvad dette betyder , er, at disse fødevarer ikke henvende sig til sukker i blodet så hurtigt som nogle andre , som kan hjælpe med at holde insulin niveauer ned og dermed hjælpe med din insulinresistens. Du kan finde en liste over fødevarer og deres glykæmisk indeks på lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html
5

Tilføj kanel til din kost. En undersøgelse foretaget i Pakistan og indberettes i tidsskriftet Diabetes Care , fandt, at tilføjelse mellem 1/2 til 2 teskefulde af kanel i din kost kan nedsætte blodsukkeret , øge naturlige produktion af insulin , og lavere kolesterol i blodet. Hoteltilbud