Naturlige fødevarer til at lette depressionssymptomer & støtte humør

Hvis du er som de fleste mennesker, vender du til din yndlings-comfort-mad, når du føler dig depressiv. Problemet er, at de fleste comfort-mad ikke virkelig gør noget for at gøre os til at føle os bedre, og de kan bidrage til overmässig vægtøgning, som kan føre til mere depression. Prøv at undgå sukkerholdige proceserede fødevarer, når du er nede, og spis i stedet naturlige fødevarer til depression, der hjælper dig med at lindring dine symptomer og har en positiv effekt på din livomkreds.

Fødevarer med B-vitaminer

Nogle typer depression antages at skyldes kemiske ubalancer i hjernen, der ikke tillader dine nervceller at kommunikere korrekt. B-vitaminer kan hjælpe dine neurotransmittere med at fungere på et højt niveau og forbedre nervcellekommunikation. Prøv at spise broccoli, bananer, spinat, ærter, pinto-bønner, asparges, blomkål, løg, squash og Rosenkål.

Spis fødevarer med fenylalanin

University of Maryland Medical Center rapporterer nogle kliniske beviser for, at fenylalanin kan være effektivt som en del af en omfattende terapi for depression på grund af forbedret produktion af hjernekemikalier, såsom dopamin og noradrenalin. Nogle fødevarer, der indeholder fenylalanin, inkluderer solsikkefrø, sojabønner, sorte bønner, mejeriprodukter, kødprodukter og æg.

Omega-3-fedtsyrer

Ifølge en nylig rapport på ABC har forskere på Massachusetts General Hospital gjort studier på effekten af fiskolie på depression. Indtil nu har resultaterne været positive. Studiet blev startet, fordi videnskabsmænd bemærkede, at lande, hvis befolkning spiste meget fisk, havde meget lave niveauer af depression. Det undersøgte specifikt omega-3-fedtsyrer fundet i fiskolie og andre fødevarer. Fødevarer, der indeholder disse hjælpsomme omega-3'er, inkluderer laks, tun, valnødder, hørfrø, acai-bær og sojabønner.

Krydderier

Når du laver din mad, tilføj nogle krydderier for at hjælpe med at bekæmpe depression naturligt. Disse kan inkludere ingefær og rosmarin. Ingefær er et af de gamle folkemidler, der bruges til at behandle depression. Selvom der måske ikke er mange videnskabelige studier, siger århundreders tradition, at det er nyttigt. Rosmarin indeholder cineol, bevist at hjælpe med at stimulere det centrale nervesystem, som kan hjælpe depressionssymptomer. Lav noget ingefær-te, som kan findes i mange supermarkeder i sundhedsafdelingen, eller rosmarin-laks (husk de omega-3'er) for at hjælpe din depression.

Spis fødevarer med tryptofan

Tryptofan hjælper vore kroppe med at producere serotonin. Mangel på serotonin er vist at forårsage både søvnproblemer og depression. For at få mere tryptofan i dit system, spis kalkun, kylling, tun, laks, jordnødder, sojaprodukter, mørk chokolade, solsikkefrø, æg og mejeriprodukter.