Kost og depression: Fødevarer, der booster humør og energi

Din krop er en maskine, og at få den til at køre mest effektivt afhænger af, hvad du putter i den. De fødevarer, du spiser, påvirker direkte dit humør og energiniveau. Hvis du lider af træthed, stress eller andre symptomer relateret til depression, kan en simpel ændring i din kost være alt, du har brug for.

Vitamin B-mangel

En mangel på vitaminer B1 (thiamin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6 (pyridoxin) og B12 kan bidrage i stor grad til symptomernes depression. Disse vitaminer virker på kemikalierne i hjernen og er essentielle for at lindre depressive symptomer. Nogle af deres funktioner inkluderer at booste immunsystemet, fremme metabolisk funktion og forbedre energi. Fødevarer høje i B-vitaminer inkluderer bananer, kartofler, linser, fuldkorn, grønne grøntsager, æg, soja, mejeriprodukter, kalkun og tun.

Tilføjelse af jern

En jernmangel kan føre til anæmi, som i sin tur kan føre til træthed og evnen til at håndtere stress. To symptomer på for lidt jern er irritabilitet og depression. Fødevarer rige på jern inkluderer magert rødt kød som okse, svin, lam og lever; grønne bladgrøntsager som spinat, asparges, broccoli, kale, persille og hvidkål; og havre, byg og fuldkorn.

Omega 3

Omega-3 fedtsyrer hjælper med at få nødvendige næringstoffer ind i vores celler. At spise fødevarer rige på omega 3 hjælper ikke kun med at bekæmpe depression, men hjælper også med at forebygge hjerte-kar-sygdomme, astma og reumatisk artritis. Omega 3 fødevarer inkluderer laks, helleflynder, tun, tofu, hørfrø, valnødder og squash.

Fødevarer at undgå

Nogle fødevarer bidrager til de trætte følelser af træthed, letargi og depression på grund af måden, de brydes ned i kroppen på. Fødevarer at undgå inkluderer følgende:

Sukker, som giver dig et initialt energiboost, men vil få dig til at "crashe" nogle timer senere.
Hvidt mel, som brydes ned i kroppen som sukker og mangler nogen næringssværdi.
Alkohol, som udtømmer hjernen for serotonin, en naturlig humørforbedrer.
Koffein, som kan hæve blodglukoseniveauet. Niveauet falder, falder du med.
Hydrogenerede fedtstoffer fundet i kartoffelchips, fastfood og cookies.

Overvejelser

At lide af depression kan være forlamende, ikke kun for dig, men for din familie, venner og menneskerne omkring dig. Hvis du har en historie med depression, prøv at implementere en livsstilsændring, der starter med kost og motion. Hvis din krop forbliver i balance ved at spise de rigtige fødevarer og få de rigtige næringstoffer, kan du muligvis undgå at tage medicin.