Bæredygtigt liv med depression: Praktiske strategier og selvpleje

Depression kan være en paralyserende faktor, der kommer i vejen for dit hverdagsliv. Det kan få dig til at trække dig fra daglige ansvar og sociale interaktioner. Heldigvis findes der måder at leve bæredygtigt igennem en depression på. Du bør tale med en læge om medicin, terapi eller en kombinationsbehandlingsplan, men du kan også bruge selvhjælp-strategier for at komme dig igennem depressionen og holde dig på sporet.

Instruktioner

1. Forenkle så mange områder af dit liv som muligt, mens du lever igennem en depression. Mayo Clinic siger, du bør reducere ansvar og forpligtelser, der overvælder dig. Du kan ikke eliminere dem alle, så prioriter og fokusér på de vigtigste områder.

2. Skab mål baseret på de prioriteringer, du har identificeret, for at hjælpe dig med at opretholde din fokus. Det vil hjælpe dig med at huske, hvor du skal lægge din energi. Hvis du begynder at blive afvejet eller suget tilbage ind i tanker, der overvælder dig, stop dig selv straks. Saml dig ved at spørge dig selv: "Hvordan kan jeg komme ud af dette usunde mønster, og hvad kan jeg gøre for at omdirigere min energi til mine mål?"

3. Strukturer dit liv så meget som muligt, mens du arbejder dig igennem din depression. Struktur vil hjælpe dig med at holde fokus uden at tænke over det. Mayo Clinic siger, du bør lave en liste over opgaver og aktiviteter for dagen baseret på dine mål og prioriteringer. Hvis du begynder at føle dig overvældet, paralyseret eller trukket i en anden retning, brug listen til at omdirigere dig selv.

4. Brug afslapnings- og stresshåndteringsteknikker hver dag for at bære dig igennem din depression. Arbejd dem ind i din daglige liste, så du ikke glemmer dette vigtige område. Mayo Clinic siger, du kan bruge forskellige metoder som afslapning, meditation, yoga, tai chi eller andre typer motion. Medical News Today siger, at du kan få fordele af så lidt som 15 til 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.

5. Spis ordentligt og få nok søvn. Du skal være i god fysisk form for at bekæmpe depression. Ifølge Mayo Clinic kan du øge dine chancer for at leve igennem din depression bæredygtigt ved at passe på dine fysiske behov.