Håndtering af sorg & depression efter tab

Sorg efter tab af en kær person er helt normalt. Du kan føle kedafhed, vrede, skyld, frygt og chok. Nogle tager længere tid til at helbrede, og alle sorg på deres måde. Men når sorg udvikler sig til depression, kan det blive alvorligt. Symptomer på sorg-relateret depression: håbløshed, værdiløshed, selvmordstanker og evnen til at arbejde eller socialisere svinder.

Terapi

Hvis du tror, du lider af depression på grund af en dødsfald, søg hjælp hos en autoriseret psykisk fagperson. Afhængigt af alvorlighedsgrad kan du have brug for ugentlige eller to-gange-ugentlige sessioner kombineret med gruppeterapi. Der findes sorg-støttegrupper ledet af fagfolk med uddannelse i sorgarbejde. Din terapeut kan anbefale grupper i dit område.

Medicin

Medicin kan anbefales ved selvmordstanker eller alvorlig depression på grund af tab. Medicin hjælper kun med at gøre det muligt at håndtere følelserne – den fjerner ikke sorgens smerte, så samtaleterapi forbliver kritisk. Ved aktiv selvmordstrussel: ring 112 eller gå på psykiatrisk akutmodtagelse.

Support

Du har brug for andre former for support end terapi. Vend dig til kære og venner. Fortæl dem, hvad du har brug for, og lad dem trøste dig. Hvis du er troende, fortsæt med aktiviteter som bøn og gudstjeneste. Bed din religiøse leder om support.

Selvhjælp

Løb ikke væk fra sorgens følelser. Tillad dig at føle det, du føler. Tal med terapeut, kære og religiøs leder. Undgå alkohol eller stoffer som flugt. Pas på dig fysisk: sov, spis og vask dig regelmæssigt. Hvis du ikke kan, søg professionel hjælp.

Motion kan være mere hjælpsomt end antidepressiva. Prøv at bevæge dig dagligt: gå en tur med en ven, genoptag kickboksning, lav yoga om aftenen.

Udløsere

Vær opmærksom på, at visse datoer (fødselsdag, dødsdato) kan udløse reageringer. Planlæg at passe på dig omkring disse dage: mødes med terapeuten, tag en weekendtur med veninder. Hvis du ikke forbereder dig, kan disse datoer forværre depressionen eller udløse et tilbagefald.