Forståelse og håndtering af depression: En guide

Depression er en følelse af at være ulucky eller utilfreds med de fleste ting i livet. Det kan ske for de fleste mennesker, når de går gennem hjerteknusende begivenheder i livet. At være nedstemmet og letargisk på et tidspunkt i livet udgør ikke depression. Klinisk depression er en tilstand, hvor disse følelser bliver så kraftfulde og overvældende, at du har brug for medicinsk indgriben. En person siges også at være i en tilstand af depression eller i depressionens greb, når hans/hendes morose mentale tilstand kommer i vejen for dagligdags aktiviteter.

Få hjælp

Hvis du oplever depression, søg hjælp med det samme, da det ofte kan være svært at løse klinisk eller alvorlig depression på egen hånd. Ligesom der ikke findes én type individ, findes der ikke en enkelt, one-size-fits-all behandlingslinje for nogen med depressionssymptomer, men i de fleste tilfælde kan at få nogen form for medicinsk hjælp – enten i form af medicin eller taleterapi – hjælpe dig med at slippe af med depressionens greb.

Medicin

Mange videnskabsmænd mener, at klinisk depression skyldes lavere-end-normale niveauer af dopamin, serotonin og noradrenalin. Derfor er en almindelig behandlingslinje for dem, der oplever depression, at give patienter antidepressiva, der vil hæve niveauerne af disse kemikalier. Der findes mange forskellige antidepressiva på markedet fra Paxil til Prozac, og du skal tale med din læge for at finde ud af, hvilken, hvis nogen, er den rigtige behandling for at hjælpe dig med at slippe af med depressionens greb. Typisk kan det tage flere uger, før medicinerne bliver effektive ved at hjælpe dig med at føle dig mindre depressiv, da det tager tid for de kemiske niveauer at opbygge sig i kroppen, så dette er måske ikke en hurtig løsning. Dog, hvis du ofte finder dig depressiv, kan denne type behandling give langsigtede løsninger.

Andre muligheder

Taleterapi er en anden mulighed, når du er i depressionens greb. Nogle mener, dette er en mere effektiv metode til at håndtere depression end medicin. En dygtig rådgiver kan hjælpe dig med at blive mere positiv og lære dig at håndtere dine depressionsfølelser. Patienter opfordres typisk til at engagerer sig i det, de kan bedst lide. Nogle kan finde trøst i spiritualitet, religion, familie, venner eller fællesskab. En stærk følelse af sammenhold med mennesker, du kan lide, går langt i at hjælpe dig med at bevæge dig gennem en depressiv tilstand. Kognitiv adfærdsterapi er en relateret mulighed, men denne type terapi er mere fokuseret på at lære at justere dine adfærdsreaktioner på aktiviteter eller situationer, der forårsager din depression. I kognitiv adfærdsterapi lærer du at ændre din adfærd og reaktioner for at undgå et depressivt svar.

Andre kan finde, at rekreative fysiske aktiviteter som sport kan lindre depression. Motion har vist sig at øge serotonin-niveauer i hjernen og hjælpe med at lindre depression. Yoga anses nu for en realistisk alternativ til medicinsk indgriben for depression. I 2005 publicerede professorer fra Columbia College of Physicians en studie med titlen "Surdarshan Kriya Yogic Breathing In the Treatment of Stress, Anxiety and Depression." Denne studie viste, at dyb åndedræt er bevist at reducere stress og depressionsniveauer uden at virke hårdt på det neurologiske system på den måde, antidepressiva gør. En relativt ny åndedrætsteknik, Sudarshan Kriya, er kendt for at være yderst effektiv i at indbyrde følelser af glæde og indre ro. At øve denne teknik kan hjælpe dig med at føle dig bedre, når du er i depressionens greb, og kan give både kort- og langvarig lindring.