Forståelse og håndtering af sæsonal affektiv lidelse (SAD)

Vinterdepressionen

Vinterdepressionen er en forstyrrelse, der normalt rammer personer, der bor i nordlige områder. Det videnskabelige navn er sæsonal affektiv lidelse, og hvorfra 5 til 14 procent af befolkningen kan opleve det.

Mennesker med SAD er typisk ulykkelige og depressive, og dem, der håndterer det, kan have større risiko for at blive syge. Ifølge psykolog John M. Grohol forekommer vinterdepressionen generelt i vintermånederne på grund af lavere temperaturer og kortere dage.

Det skal du bruge

• Sunde fødevarer
• Lyst belysning

Instruktioner

1. Prøv lysbehandling. Lys er vigtigt for vores sundhed, og vores funktion påvirkes af, hvor længe vi udsættes for det. Vores hormoner kan forårsage vinterdepression på grund af mangel på lys om vinteren. Derfor er det vigtigt, at du modtager en god mængde lys. For dem, der ikke vågner let om morgenen, når det stadig er mørkt, kan en daggry-simulator hjælpe. Det er et computerstyret værktøj, der er tilsluttet en sengelampe, og lyset lyser op i dit værelse for at simulere solskin, der starter ca. 45 minutter, før du vil stå op.
2. Motion for at forbedre humør og minimere stress. Det øger serotonin-niveauet, som hjælper med at fjerne triste følelser. Ifølge Dr. Martha Howard, medicinsk direktør for Wellness Associates of Chicago, bør du træne 30 til 45 minutter, fire til seks gange om ugen. Grohol siger, at at træne i en time ude har samme effekt som 2 og en halv time inde med lysbehandling. Gåtur, løb, rodeløb og ski har vist at hjælpe dem, der kæmper med vinterdepressionen, til at føle sig bedre.
3. Spis sundt. Du bør spise stivelseholdige grøntsager, fødevarer med mange kulhydrater og kosttilskud med B-kompleks vitaminer. At holde en god kost er en af de bedste ting, du kan gøre for at håndtere vinterdepressionen.