Naturlig Tyktarmsrensning: Fødevarer til Fordøjelses Sundhed

Fiber

Den gennemsnitlige amerikaner får kun omkring 12 til 15 gram fiber om dagen, ifølge University of Michigan Health System. Det er omtrent halvt så meget som anbefales for god sundhed. Fiber hjælper med at skyde fordøjet mad gennem tyktarmen og kan hjælpe med at forhindre lommer af affald kaldet divertikler. Fødevarer høje i fiber inkluderer bælgfrugter, fuldkorn, friske frugter og grøntsager. Erstat raffineret hvidt mel i din diæt med fuldkornsmel, som normalt indeholder omtrent dobbelt så meget fiberindhold. Spis brun ris i stedet for hvid ris, fuldkorn morgenmad, havregrød og byg. Linser er en især god kilde til fiber, og at øge frugt- og grøntsagsindtaget er gavnligt for din generelle sundhed. Øg fiber i din diæt langsomt, så du ikke oplever gas og opblæsning. Drik mindst halvdelen af dit kropsvægt i ounces vand dagligt som en måde at skyde fiberet ud af din tyktarm. Minimer mængden af kød (især rødt kød) og mejeriprodukter, du spiser, som er svære for din tyktarm at behandle.

Fødevare Laksativa

Hvis du er forstoppet, er at øge vand- og fiberindtaget også de bedste naturlige kurer. Du kan også drikke surkåljuice eller spise surkål, forbruge koffein eller indtage hvidløg og krydrede fødevarer. Tilføj essentielle fedtstoffer med omega-3 og omega-6 supplementer, hvis du er på en fedtfri diæt (at indtage intet fedt overhovedet kan forårsage forstoppelse ved at holde din lever fra at producere galde). Undgå raffineret mel, som kan klæbe til væggene i din tyktarm.

Probiotika

At tage probiotika som de, der findes i live yoghurtkulturer, kunne hjælpe med at forhindre tyktarmskræft, ifølge Karen Collins fra American Cancer Research Institute. Mange raffinerede fødevarer og lægemidler som p-piller og antibiotika kan forårsage en stigning i antallet af usunde bakterier i din tyktarm. Ved at tilføje sunde bakterier tilbage som bifidobakterier kan du reducere opblæsning og øge regelmæssighed. Gode probiotiske fødevarerkilder inkluderer frisk yoghurt, kefir, miso, surkål og acidophilus mælk.