Sauna-sikkerhed og fordele: En omfattende guide

Ting, du har brug for

• Drikkevarer (vand eller saft)
• Let tøj eller badedragt
• 3 til 4 håndklæder
• Sandaler

Instruktioner

1. Drik mindst 8 oz (ca. 240 ml) vand eller en saftdrik før indgang til saunaen for at undgå dehydrering. Da du vil svede massivt i en sauna, mister din kroppen gennemsnitligt ca. en pint sved (ca. 470 ml), ifølge Harvard Health Publications.
2. Fjern alt smykke og tag et bad før du går ind i saunaen for at fjerne kroppelig olie. Vent 15 til 20 minutter efter en anstrengende træning før du går ind i saunaen.
3. Bær løst sidende tøj eller badedragt af naturlige materialer som bomuld. Tag mindst tre håndklæder med ind i saunaen. Du kan vælge at bære sandaler.
4. Gå ind i saunaen og sid eller ligg på en bænk. Brug ét håndklæde at ligge eller sidde på og de andre til at tørre overflødigt sved væk. Hvis det er din første gang i en sauna, kan du vælge en lavere bænk, indtil du vant dig til heden. Sauna-temperaturer kan variere mellem 65 til 88 grader Celsius (150 til 190 Fahrenheit).
5. Begræns dit ophold i saunaen til højst 15 minutter, hvis det er dit første saunabad. Folk, der bruger saunaer regelmæssigt, kan tåle længere ophold på 30 til 40 minutter. Det er bedst ikke at overskride disse tidsgrænser. Hvis du føler dig syg eller oplever symptomer som kvalme eller svimmelhed i saunaen, skal du forlade den straks.
6. Forlad saunaen, når din tidsgrænse er nået. Lad din kroppe afkøle i 15 minutter før du tager et kolde bad, eller går ud i et kolte miljø. Dramatiske temperaturændringer kan påvirke dit hjerte og blodtryk negativt.
7. Drik en drikkevare, fortrinsvis vand. Du kan drikke mellem to og fire glas vand for at genoprette kroppens væsker tabt gennem sved.