Tag på vægt under rensning: En guide for atleter og undervægtige

Rensning gøres normalt for at tabe vægt, men det kan også hjælpe dig med at tage på vægt, hvis du er en præstationsatlet eller er undervægtig.
Rensning betyder at detoksificere hvert enkelt internt organ over en periode. Det gør det muligt for kroppen mere effektivt at fordøje mad, absorbere næringstoffer og eliminere affald.
For at tage på vægt under rensning, tag to uger til at rense først, før du ændrer din kost for at tage på vægt.
Du kan stadig spise mad under rensning: undgå bare tungt animalsk protein, friturede fødevarer, koffein, og raffineret mel og sukker.
Se din læge, hvis du har alvorlige medicinske tilstande.

Ting du har brug for

• Detoks-te: Cascara Sagrada ELLER Senna, Citroner, Filtreret vand, Hele grøntsager, Hele frugter, Fuldskorn: Hirse, Brun ris, Quinoa, Amaranth, Urtete: Pebermynte, Kamille, Rensningste: Guldrod, Løvetand

Instruktioner

1. Start med at rense i to uger. Brug urter som senne eller cascara sagrada til at detoksificere tyktarmen og forbruge urtete, der indeholder guldrod, løvetandsblade og andre urter til at rense de andre indre organer.
   Der er flere færdige kommercielle rensningsprodukter i tablettform eller detoks-te. Du kan også vælge individuelle urter og lave te.

2. Gennemgå denne rettede rensning i to uger ved at reducere indtaget af animalsk protein, raffineret sukker, hvidt mel og øge dit indtag af fuldkorn, hele grøntsager og frugter for at assistere rensningsprocessen.
   Før et mad-dagbog fra den første dag af din rensning, optag, hvilke urter og detoks-te du har valgt at tage til din to-ugers rensning.
   Vær ikke for rigid: hvis du glemmer at drikke dine detoks-te eller tage rensningsprodukterne, bare genoptag, når du husker det.

3. Afslut de to uger med rensning ved at bemærke, om du er i stand til at have mindst én, hvis ikke to eller tre tarmbevægelser om dagen. Hvis dette ikke er tilfældet, fortsæt rensningen i en ekstra uge op til 8 uger, indtil du har regelmæssige daglige tarmbevægelser.

4. Tag på vægt gradvist ved langsomt at tilføje lavfedte proteiner som bønner, æg, lavfedte mejeriprodukter og magre stykker oksekød og fjøkre. Fjern alt synligt fedt og grill og damp snarere end at steg fødevarer.
   Øg olier som olivenolie, hørfrøolie og forbruge fisk mindst tre gange om ugen. Det vil øge dine omega-3 og omega-6 niveauer fra hørfrø- og fiskolier og hjælpe dig med at tage på vægt.

5. Snack på næringstætte kalorier som usaltede nødder og hærdkogte æg. At spise lavfedt yoghurt mellem måltider eller proteindrikke lavet uden sukker kan også hjælpe dig med langsomt at tage på vægt.
   Ideén er at spise ca. hvert andet time, mens du forbliver fysisk aktiv på en måde, der er passende for dig. Hvis du er en atlet eller meget aktiv, vil dette ikke være svært, da du allerede brænder kalorier.
   Ideelt inkluderer du modstandstræning, som også vil hjælpe med at tage på vægt ved at bygge magert muskelmasse. Muskler vejer mere end fedt, og over tre til seks måneder, bør du se en markant forskel.