Naturlig Lindring af Depression: Holistiske Tilgange & Midler

Depression og Naturlig Behandling

Ifølge National Institute of Mental Health påvirker depressive lidelser et estimeret 9,5 procent af voksne amerikanere om året, eller 20,9 millioner mennesker. De er den førende årsag til invaliditet blandt mænd og kvinder af alle aldre i USA og verden over. Heldigvis er depression behandelbar. Troens den udbredte popularitet af medicin, er der mange mennesker, der lider af depression, der ville ønske lindring, men foretrækker ikke at blive behandlet med medicin. Tipene her er ikke et substitut for en læges råd.

Motion

• Det er velkendt, at motion boostenerginiveauer og påvirker humør. Mayo Clinic rapporterer, at motion "reducerer følelser af depression og angst," da det stimulerer hjerne-kemikalier, der lader dig glæde dig mere og være mere afslappet end før du trænede. Udover dets utallige sundhedsfordele kan motion også få dig til at føle dig mere tiltrækkende og selvtillidsfuld.

  Når man er depressiv, kan det være svært at samle energien til at træne. I dette tilfælde kan det hjælpe at sætte meget små mål, initialt – en 10-minutters gang eller løbetur, for eksempel – der vil få dig i bevægelse. Momentum fra endda en kort mængde aktivitet kan effektivt skabe en appetit for mere af det samme.

Opsæt en Håndterbar Rutine

• Depression kan forårsage eller blive forårsaget af mangel på struktur, eller, på den anden side, af et overskud af struktur.

  Hvis du ikke har struktur, og ikke ved, hvordan du skal udfylde dine dage, lav en liste over ting at gøre. Hvis opgaverne på din liste virker overvældende, husk, at du lever bare én dag ad gangen – og, som med motion, sæt dig små mål. Lav lister, og bestem, hvad du kan gøre hver dag.

  Hvis du føler dig fanget og overvældet af dine forpligtelser, husk også, at du kun lever én dag ad gangen. Gør, hvad der skal gøres for dagen, og tænk ikke længere ind i fremtiden end nødvendigt. Hvis du har brug for at tage fri fra arbejde eller dine forpligtelser for at hvile og passe på dig selv, så gør det. Hvis du har børn, arranger pleje, så du kan have en dag til dig selv. Din mentale sundhed er værd det.

Ræk Ud og Bliv En Del af et Fællesskab

• Ofte isolerer depressive mennesker sig, hvilket gør depressionen værre, og skaber en forfærdelig cykel. Vigtigheden af at finde et fællesskab, hvor du kan udtrykke dine følelser og føle dig understøttet, kan ikke understreges nok, når det gælder depression. Studier har vist, at mennesker med stærke støttesystemer genopretter hurtigere fra sygdom og sygdomme, og depression er ingen undtagelse. Kluber, kirkegrupper, og online fællesskaber findes, der velbyder muligheden for at hjælpe mennesker, der kæmper med depression. Lige langs de linjer kan læsning af bøger skrevet af andre, der har kæmpet og kæmper med depression, være nyttige, for at erkende, at du ikke er alene.