Naturlige Måder at Sænke Blodtryk: Evidensbaserede Strategier

Naturlig Blodtryksreduktion

Klinisk forskning viser, at naturlige blodtryksreduktionsmetoder virker. Studier afslører, at en kost rig på frugter og grøntsager, fjørkræ og fisk, og lavfedt mejeriprodukter, suppleret med fiskolie og vinfrø-ekstrakt, kan sænke blodtryk. Reduktion af saltindtag vil sænke det endnu mere. Regelmæssig aerob motion, ifølge flere kliniske forsøg, hjælper også hypertensive mennesker med at sænke blodtryk.

Livsstilsændringer

• I 2006 publicerede Journal of Hypertension resultaterne af en undersøgelse udført ved University of Newcastle. Denne undersøgelse samlede data fra 105 andre blodtryksstudier udført på 6.805 deltagere startende i 1998.

  Undersøgelsen viste, at deltagere, der udførte aerob motion, forbedrede deres kost, begrænsede saltindtag, og supplerede deres kost med fiskolie, oplevede signifikante effekter på sænket systolisk og diastolisk blodtryk.

  Med andre ord kan specifikke livsstilsændringer føre til naturlig blodtryksreduktion. Yderligere kliniske studier foreslår mere specifikke tilgange.

DASH-kosten og Saltindtag

• 412 mennesker deltog i DASH, eller Dietary Approaches to Stop Hypertension kliniske forsøg. Nogle fik en kost høj i frugter og grøntsager, fuldkorn, fisk og fjørkræ, og lavfedt mejeriprodukter, med mindre raffineret sukker og rødt kød end det, der normalt findes i den standard amerikanske kost. De reducerede også tilfældigt deres saltindtag fra de 8 til 10 daglige gram, der er typisk i den amerikanske kost, til mellem 4 og 6 gram om dagen.

  Undersøgelsen fandt ud af, at mennesker, der modtog mindst mængde salt, havde en 5- til 8-punkts reduktion i blodtryk uanset kost og om de var hypertensive eller ej. Mennesker, der blot fulgte DASH-kosten uden at reducere deres saltindtag, så et fald i systolisk blodtryk på 5 til 6 point og i diastolisk på ca. 3 point. De, der både fulgte DASH-kosten og minimerede deres saltindtag, så deres blodtryk falde mest.

Aerob Motion

• En analyse af 54 separate studier involverende 2.419 fysisk inaktive voksne, der accepterede at løbe, svømme, gå, eller engagere sig i en eller anden form for aerob motion i to uger, fandt ud af, at systolisk blodtryk faldt i gennemsnit næsten 4 point og diastolisk, mere end 2,5 point. Resultaterne gældt for både fedme-ramte og normalvægtige af sorte, kaukasiske og asiatiske baggrunde.

Fiskolie

• En Harvard Medical School-analyse af 31 kliniske forsøg involverende 1.356 mennesker fandt ud af, at daglig kosttilskud med et gennemsnit på 5,6 gram fiskolie sænkede systolisk blodtryk et gennemsnit på 3,4 point og diastolisk 2 point hos mennesker med hypertension. Resultaterne var mest imponerende for mennesker, der lider af aterosklerose og højt kolesterol, men fiskolien havde ingen effekt på mennesker med normal blodtryk.

  Forskere foreslår, at daglig fiskolie-supplmentation på mellem 7,7 og 9 gram kan producere en systolisk blodtryksreduktion på 4 point og diastolisk 3 point hos mennesker med hypertension, og endda mere i dem med forhøjet kolesterol og aterosklerose.

Nylig Forskning

• En University of California-Davis-studie testede mennesker med præ-hypertension. I otte uger fik halvdelen af gruppen en placebo, og halvdelen fik en kommersielt mærke 300 mg vinfrø-ekstrakt hver dag.

  Ved slutningen af forsøget så gruppen, der modtog vinfrø-ekstrakt, deres gennemsnitlige blodtryksmålinger falde fra 134,1/79,1 til 125,8/73,4, mens kontrolgruppens gennemsnit gik fra 132,8/79,7 til 132,4/82,6.