Lindring af fodsmerter: Guide til rulning af acupressure-punkter

Fodsmerter har mange årsager, herunder at carry forskellige sko, at gå baredodet, at stå i længere perioder, at gå eller løbe lange afstande eller strukturelle problemer i fødderne.

En metode til lindring af fodsmerter bygger på acupressure eller refleksologi. Den modality håndterer at trykke specifikke punkter på foden for at lindre stress eller smerter i kroppen. En rulningsmetode hjælper med at ramme alle trykpunkter placeret på undersiden af foden, med resultatet en mere afslappet fod og krop.

Det du har brug for

• Tennisbold eller golfbold

Instruktioner

1. Tag sko og strømper af, og sid i en behagelig stol. Du skal kunne sidde behageligt, med dine fødder, der rører jorden, knæ bøjet i en 90-graders vinkel, og være i stand til at sætte pres gennem dine fødder for at assistere i den rullende massage.

2. Løft en fod op i din skød og få dine tæer til at gribe ind i fingrene på den modsatte hånd. Træk blidt dine tæer tilbage, så du føler en strækning gennem midtlinjen og fodbueen. Du kan også vælge at sprede dine fingre, og strække området mellem tæerne. Gentag med den modsatte fod.

3. Placer en tennis- eller golfbold på gulvet foran dig. Den bør være ca. en fod ud fra forenden af stolen, og du skal kunne nå den nemt med din fod.

4. Placer en fod på bolden. Start med bolden på fodbueen og rul blidt foden fremad, masser foden fra fodbue til hæl. Vend bevægelsen og rul foden bagud på bolden, masser fodbue til tæerne. Sæt mere pres gennem dit ben for en hårdere massage af foden, mindre pres, hvis massagen er for intensiv. Gentag denne bevægelse i ca. 15 minutter på hver fod.