Naturlige Vegetar kilder til D-vitamin

Langt størstedelen af ​​D-vitamin kilder er ikke strengt vegetarisk . Fede fisk er en vigtig kilde til D-vitamin, som er æg og mange mejeriprodukter. At få den rigtige mængde af D-vitamin i din kost er noget af en balanceakt. For lidt kan resultere i lændesmerter, højt blodtryk, arthritis eller andre betingelser , men for meget kan også være farlig . Hovedpine, vægttab , kvalme og andre lidelser er blevet tilskrevet en overflod af vitamin D. At finde den rigtige mængde , især fra nonanimal kilder , kan være en vanskelig opgave , men det er fuldt ud muligt . The Sun

Solen er den primære kilde til D- vitamin for vegetarer og kødspisere . Den menneskelige krop instinktivt producerer D-vitamin det øjeblik, vores hud rører sollys, hvilket er hvorfor det har længe været kaldt solskin vitamin . Den amerikanske diætetik Association hævder, at voksne har brug for fem til 15 minutter i solen hver dag for at opfylde deres daglige behov for vitamin D.
Soy Milk , ris mælk og andre Alternative Milks
p Det er meget nemt i dag at gå ind i de fleste supermarkeder og finde et godt udvalg af sojamælk, ris mælk og andre alternative typer af mælk (såsom havre mælk eller mandelmælk ) . Næsten alle de alternative mælketyper i produktion i dag er beriget med D-vitamin , hvilket gør det nemt at få dit daglige tilførsel af solskin vitamin . Check etiketterne for at se, hvor meget D-vitamin hver portion indeholder . Også , kan du prøve en række alternative mælk for at finde den ene passer bedst til din smag: ikke alle alternative mælketyper er skabt lige

Natural morgenmadsprodukter

Hvis du tjekker den del af dit nabolag købmand helsekost eller pop i den lokale helsekost butik, vil du uden tvivl komme på tværs af en mur af naturlige morgenmadsprodukter. Selvom du ikke vil finde Fruit Loops eller kakao Pebbles her, vil du komme på tværs af en bred vifte af meget sundere valgmuligheder - og mange af dem er beriget med D-vitamin Igen, læse etiketterne omhyggeligt for at finde ud af, hvor meget D-vitamin er i hver servering .
Margarine

Margarine er en smør erstatning traditionelt lavet med vegetabilske olier. Nogle virksomheder tilføjer animalsk fedt , mens andre ikke gør. Mange producenter dog befæste deres margariner med D-vitamin faktisk i Det Forenede Kongerige og Canada , er det lovpligtigt at margarine blive beriget med D-vitamin
vilde svampe

En naturligt forekommende kilde til D- vitamin findes i mange sorter af vilde svampe . Ligesom vi trives i solen, så også gøre svampe. Den største hindring for at nyde vilde svampe er, at man skal være velbevandret i edibleness af denne type af svampe. Hvis du er en kender af vilde svampe og vide, hvilke er sikre at indtage , og hvilke der ikke er , vil du finde en kilde af D-vitamin i disse bidende paddehatte . Hvis du kender lidt eller intet om vilde svampe , er dette en mulighed for at undgå for enhver pris ; nogle sorter af vilde svampe kan dræbe dig .
hoteltilbud