Effektive måder at lindre nakkesmerter på: Øvelser og selvpleje

Ting du har brug for

• Smertestillende
• Topisk analgetikum
• Kontur-pude
• Tennisbold
• Lang strømpe

Instruktioner

1. Motion

   Behagelig bevægelse og strækning af din nakke kan hjælpe med at lette nakkesmerter ved at løsne muskelstramhed. Stramme muskler i andre dele af din krop kan også påvirke din nakke. Pres ikke din krop ud over dets grænser. Hvis bevægelse er smertefuld, konsulter din læge eller kiropraktor.

2. Tag et receptfrit smertestillende

   Acetylsalicylsyre og ibuprofen-produkter kan være ret effektive til at lindre nakkesmerter. Begge reducerer inflammation, som ofte er forbundet med nakkesmerter.

3. Anvend et topisk analgetikum som Bengay

   Den kølende sansation, der opstår, kan være meget beroligende, når du har nakkesmerter.

4. Oprethold god kropsholdning, når du sidder og står, og mens du er på arbejde eller løfter og bærer genstande

   Dårlig kropsholdning alene kan forårsage nakkesmerter. For optimal funktion kræver din krop korrekt justering.

5. Køb et nyt pude

   Dit pude bør understøtte de naturlige konturer af din nakke. Ved køb af et pude, overvej din størrelse og soveposition. Justeringen af din nakke bør være ret under søvn. Puder laves i forskellige konturer baseret på soveposition.

6. Massér musklerne, der understøtter din nakke

   Du kan gøre dette selv ved at putte en tennisbold i en strømpe og hænge den på væggen. Rul din ryg mod bolden for at frigøre muskler, der måske trækker på din nakke. Eller læg dig på gulvet med bolden under din ryg og søg efter triggerpunkter, der frigør stramme muskler, ved langsomt at rule over bolden. To bold kan bruges sammen på hver side af din rygrad. Tryk IKKE direkte på nakken eller rygraden, hvilket kunne skade ryghvirvlerne.