Sådan spiser kulhydrater og tabe

Kulhydrater giver væsentlig ernæring og energi til den menneskelige krop ; vægttab er muligt og praktisk , mens man spiser kulhydrater , så længe carbs selv er nøje udvalgt . Komplekse kulhydrater er meget bedre for kroppen end simple kulhydrater , fordi sukker de indeholder nedbrydes over en længere periode. En afbalanceret kost rig på næringsstoffer er en bevist måde at tabe sig og forblive raske i det lange løb . Ting du skal
Sunde carb snacks som saltkringler , hele korn kiks, fedtfattig morgenmadsprodukter , popcorn, en halv bagel og riskager
Sunde kulhydrater til middag som ris , brød , kartofler, tortillas , polenta , og andre kornsorter
Masser af grøntsager og nogle frugter
Fedtfattig protein til at omfatte morgenmad og frokost som fisk , fjerkræ, magert kød , tofu, og bønner myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Skær simple kulhydrater ud af din kost. Dette omfatter sådanne emner som hvidt brød, hvide ris, semulje pasta og sukkerholdige fødevarer såsom sodavand . Disse elementer er fordøjet i kroppen nemt og bidrage til vægtøgning i stedet for vægttab.
2

Tilføj emner til din kost, der er høj i komplekse kulhydrater såsom bælgfrugter, frisk frugt og grøntsager . Fuldkorn bør erstattes for raffineret korn og omfatter brune ris, hele hvedemel , stål skæres outs , rug , hirse og quinoa .
3

Spis cirka 50 procent af dit daglige kalorier i kulhydrater . For den gennemsnitlige kost på 2.000 kalorier om dagen , bør du modtage 250 gram kulhydrater fra sunde kilder . Gennemgå USDA Food Guide , når de spiser for at bestemme, hvor mange gram af kulhydrater et fødeemne har i det og spise i overensstemmelse hermed.
4

Spis helhed og ikke- forarbejdede kulhydrater når det er muligt . Hele fødevarer er elementer , der stadig overvejende intakt. For eksempel er et æble betragtes som en hel mad, mens æblemos er ikke .
Hoteltilbud