Kost til faldende din carb indtag

Lav- kulhydrat , eller low-carb , kostvaner er blandt de mest populære for vægttab. Indtagelse af for mange kulhydrater øger insulin niveauer , der fører til overspisning og fedme. Kulhydrater er sværere for kroppen at processen , der fører til en stigning af fedt storage.Allowable fødevarer varierer for forskellige diæter , men generelt en low-carb diæt tillader kød, fjerkræ, æg , fisk og nogle grøntsager . De fleste low -carb diæter begrænse eller udelukke korn , brød, bønner , frugt, slik , pasta og stivelsesholdige grøntsager . Atkins Diet

Atkins Diet , en af ​​de første low -carb diæter skabt, er blevet en af ​​de mest populære. "Time Magazine " kaldte det " Den mest populære kost program. " Kosten skitserer fire faser , begyndende med den mest restriktive fase for at optimere vægttab, så senere at genindføre kulhydrater , så længe vægttab fortsætter .

Fase 1 er begrænsning induktion og varer i mindst to uger. Denne fase tillader kun 20 g kulhydrater. Stivelsesholdige grøntsager , frugt, korn og brød er off - limits.The dieter spiser det meste protein fødevarer, såsom kød, fisk , fjerkræ og æg. I fase 2, den igangværende vægttab fase fiberholdige grøntsager kan indsættes i , og samtidig opretholde vægttab. Faser 3 og 4 er vedligeholdelse faser , der tillader andre former for kulhydrater , så længe de støtter fortsatte vægttab.
Ketogen diæt

ketogen diæt giver næsten ingen kulhydrater , men er højere i fedt og protein . Denne diæt får kroppen til at gå i en tilstand af ketose , så ketoner til at levere energi i stedet for glucose. En væsentlig forskel mellem ketogen diæt og Atkins er, at carb indtag kan langsomt øges i Atkins, hvorimod ketogen diæt opfordrer til fortsat undgåelse af kulhydrater .

Det er en effektiv kost for vægttab og en hurtig måde at forbrænde fedt og opbygge flere muskler . På bagsiden , kan carb afsavn forårsage betydelig træthed i de første par uger. Denne diæt bør følges nøje .

Kulhydrater Addicts

Kulhydrater Addicts antager, at mange overvægtige personer er afhængige af kulhydrater . Kosten begrænser kulhydrater fra to måltider , så tillader den tredje måltid at have omkring 1/3 kulhydrater . Tilladte kulhydrater skal vælges fra en liste . Måltider bør være højt proteinindhold og har fiberholdige grøntsager . Denne diæt ligner de andre i denne artikel, da det begrænser kulhydrater , men kan mere overskueligt for nogen, der har en hård tid at fjerne kulhydrater helt.
Hvordan Rich Get Thin Kost

Hvordan Rich Get Thin kost er lav i kulhydrater og højt proteinindhold og calcium. Forarbejdede fødevarer er begrænset . Kosten er skitseret i tre faser. Den første er meget højt proteinindhold og lav i kulhydrater , den anden er høj kvalitet protein og mejeriprodukter , og den tredje mulighed at genindføre nogle kulhydrater , så længe vægttab opretholdes. Denne diæt er unik for nogle af de andre i , at forbruget mejeri spiller en større rolle.
No Grain Kost

No Grain Diet begrænser alle carbs , herunder korn , kartoffel , og sukker. Kosten er baseret på konceptet , at en kost høj i kulhydrater øger produktionen af ​​insulin og forårsager sult. Kosten er skitseret i tre faser. Den første fase varer tre dage og kræver ingen carb indtag og spise hver to timer . Den anden fase er magen til fase et, undtagen nu tre måltider og to snacks bør spises . En øvelse regime er også fremmes. I tredje fase kan tilføjes nogle sunde kulhydrater tilbage i , så længe vægttab fortsætter. Denne diæt er mest ligner Atkins og Ketogen kost.
New York Kost

New York Diet begrænser alkohol, kaffe , brød, sukker, frugt og mejeriprodukter. En antydning af et nedbrud kost , New York kost kombineret med motion, bør resultere i 14 pounds tabt i to uger hævder David Kirsch grundlægger af kosten. Kosten er en 8 -ugers program med at tælle kalorier for at sikre, at ingen mere end 900 kalorier der forbruges hver dag . De første to uger er meget strenge , så kulhydrater kan langsomt genindføres . Denne diæt er unik, idet den begrænser alkohol og kaffe.
Hoteltilbud