Bosu Øvelser for Lower rygskade

Du kan opleve smerter i nederste del af ryggen . Du kan have haft en stamme , en skade , sygdom, selv simple stress. Du har måske set en læge, der diagnosticeres dit problem. Hvis du er heldig , vil din ryg problem reagere på motion, der kan hjælpe din ryg tilbagevenden til normal funktion. BOSU øvelser kan hjælpe. Smerte og Skade

Din ryg er en kompleks struktur af rygsøjlen, brusk , nerver, muskler og andet væv , men det er den nederste del af ryggen eller lænden , især dets muskulatur , der understøtter vægten af hele din øvre ryg og krop. Det er derfor , hvor rygsmerter er oftest filt og er tilbøjelige til at skade .
Hvorfor motion?

En af de mest effektive måder at inddrive fra lændesmerter og /eller personskade er at styrke din ryg og mavemuskler. Blide øvelser , der holder musklerne bevæger sig og strække hjælp hastighed opsving . Enhver mildt ubehag følte, da begynder disse øvelser skulle forsvinde som dine muskler styrkes . Men hvis din smerte er svær og varer mere end 15 minutter under træningen , bør du stoppe og kontakte din læge .

BOSU øvelser

BOSU øvelser er designet at hjælpe dig med at placere din ryg og muskler korrekt. De bruger tilpasning færdigheder , og har integreret bevægelse. De understreger , hvad programmet kalder " neutral spinal arbejdsstillinger i lænden . " . BOSU øvelser er designet til at etablere, opbygge og hjælpe med at opretholde neutral spinal kropsholdning, da dette hjælper med at styrke din ryg og forhindre re-skade

Programmer nævnes: BOSU Integreret Balance Uddannelse; BOSU Pro Fitness ; BOSU sportstræning og BOSU Balance Trainer Complete Workout System. En vigtig del af BOSU programmet er overvåget brug af en BOSU bold .
BOSU bold

Flere typer af træningsbolde bruges med lavere rygskader . Træningsbolde , også kaldet medicin bolde , er tunge, lavet af tykt gummi eller læder, og fyldt med sand. De bruges til magten udvikling. Der er også stabilitet bolde , eller schweiziske bolde. Disse er gummi eller vinyl , oppustelige bolde i forskellige størrelser , der anvendes til en række forskellige øvelser.

BOSU bolde er en version af et schweizisk eller stabilitet bold, der er blevet skåret i halve. En fast platform derefter tilsættes. Et fitness betegnelse for dette , før det var kendt som en BOSU bold , var " wobble bord. " BOSU bolde hjælpe med styrke, stabilitet og balance.
Ved hjælp af en Bosu bold ?

BOSU bolde bruges med standard push- ups og lavere -back styrke øvelser .

i en øvelse , de " Superman Lavere Tilbage motion, " du ligger tilbøjelige og afbalanceret på den flade side af BOSU bolden. Udvid dine arme foran dig , parallelt , med håndfladerne mod hinanden. Udvid dine ben bag dig. Så løft dit hoved og din højre arm , og på samme tid , løft dit venstre ben. Tilbage til position . Så løft dit hoved, din venstre arm og højre ben . Gentag skiftevis højre og venstre elevatorer i otte til 16 gentagelser.
P Det er vigtigt , især i starten, at gøre BOSU bold øvelser med en BOSU træner , en fysioterapeut eller en spotter .