Hvordan man gør Water Aerobics osteoporose

Som du alder, kan dine knogler miste masse, hvilket kan føre til knoglebrud og brækkede knogler . Ved at fastholde en regelmæssig motion rutine , selvom du har været diagnosticeret med osteoporose , kan du hjælpe med at styrke knoglerne til at forebygge knoglebrud og andre skader . Vand aerobic er en fantastisk måde at øge knogletætheden uden at belaste musklerne eller forårsage personskade . Ting du skal
indendørs eller udendørs swimmingpool
håndvægt vand aerobe øvelser myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Sådan Gør Water Aerobics med Osteoporose
1

Stretch før du går i vandet . Du bør strække ben og armmuskler , ryg og skuldre og andre muskler til at forhindre kramper eller ømhed efter træning .
2

Indtast motion pool . Langsomt gå frem og tilbage i mindst ti minutter. Vand modstand vil hjælpe dig med at opbygge muskler , der giver dig mulighed for at øge knogletæthed.
3

Stå ret op og løft din højre ben. Brug din venstre ben for støtte. Sænk dit højre ben og gentag 10 gange . Hvis du har brug for ekstra støtte , læne mod væggen af puljen. Skift ben og gentag øvelsen med venstre ben 10 gange .
4

Stå med armene til din side . Udvid din højre arm og skubbe væk fra kroppen. Sænk armen og gentag 10 gange . Gentag denne øvelse med venstre arm . For at få ekstra modstand, bruger vandfast håndvægte lavet specielt til vand aerobic .
5.

Hold på siden af ​​poolen . Kick begge ben i en saks bevægelse , som du ville , hvis du var svømning. Prøv at udføre denne øvelse i mindst tre minutter. Du kan også bruge en kickboard for yderligere bevægelse.
Hoteltilbud