Sådan bruges træningsmaskiner at forebygge knogleskørhed

Osteoporose er en tilstand karakteriseret ved en svækkelse af knoglerne , der normalt opstår hos kvinder , som de bliver ældre. Ifølge International Osteoporosis Foundation , der er en anslået 75 millioner mennesker i USA , Japan og Europa , der lider af denne betingelse. Korrekt kostvaner er en stor bidragyder til den forebyggelsesstrategi , men der er en anden del af ligningen , der er lige så vigtigt - vægtbærende motion . Ifølge National Osteoporosis Foundation, knogler bliver stærkere og tættere , når mere modstand er sat på dem. Instruktioner
1

Arbejd din overkrop. At arbejde overkroppen bruge bryst , skulder presse , bageste række , triceps maskine og biceps krøller. Der er også en maskine, der giver dig mulighed for at arbejde din biceps eller triceps . For triceps , du knæler på en pad , hold på sidegreb og skubbe dig op . For bicep øvelse , du fat på en pullup bar over dit hoved med en lumsk greb og trække dig op . Til denne maskine , kan du reducere modstanden i kroppen til at gøre øvelsen lettere.
2

Arbejde underkrop. Benene er den største muskel gruppe i kroppen. At arbejde dem med maskiner , udnytte benpres , hack squat, forstrækning krøller og kalv -raise maskine. Der er også noget, der hedder Smith maskine, der har en fast bar, der glider op og ned to lukkede i barer . Det har sikkerhed fangster på det, og det kan bruges til squats, lunges og kalv rejser .
3

Gør motionsture. Aerobe former for uddannelse er også til gavn for at forebygge knogleskørhed , forudsat at der er vægtbærende foregår. For eksempel , svømning eller vandaerobic er både godt for dit hjerte-kar -systemet , men de er ikke til at lægge nogen vægt på dine knogler. Bedre muligheder ville være løbebåndet og trappe stepper .
4

Brug kabel maskiner. Der er også en maskine kaldet en kabel crossover med forskellige håndtag og vedhæftede filer , der udnytter kabler og trisser . Med denne maskine kan du arbejde hver muskel gruppe. Nogle eksempler på øvelser er bryst crossovers , tricep pushdowns , kabel krøller og opretstående rækker.
Hoteltilbud