Sådan Lavere Bad cholesteral

Low-density lipoprotein kolesterol er også kendt som " dårlige kolesterol ", fordi det øger din risiko for koronar sygdom . HDL-kolesterol , på den anden side betragtes som " gode kolesterol ", fordi højere niveauer kan bidrage til at reducere din risiko for hjertesygdomme. Hvis du finder ud af, at din LDL niveauer er for høje , bliver du nødt til at justere flere elementer i dit liv for at genvinde og bevare optimal sundhed. Sørg for at du besøger din læge for at finde ud af, hvilken metode der er bedst for dig, som du har til formål at reducere dit niveau af dårlige kolesterol . Instruktioner
1

Spis fødevarer med højt i fiber , såsom havregryn , frugt, grøntsager og hele korn og brød. Du bør sigte efter 10 eller flere gram opløselige fibre per dag.
2

Spis fødevarer med højt indhold af omega- 3 fedtsyrer. Fisk som laks , tun og sild er nogle af de bedste kilder til sunde fedtsyrer .
3

Medtag omkring en håndfuld nødder om dagen i din kost. Valnødder synes at være den mest effektive til at sænke kolesterol, men andre nødder såsom mandler, pekannødder og jordnødder er gavnligt så godt .
4

Indarbejd omkring to spiseskefulde olivenolie hver dag i din kost. Brug olivenolie i stedet for vegetabilsk olie eller svinefedt , når du laver mad. Du kan også støvregn olivenolie på salater og brød.
5

Spis fødevarer, der har plantesteroler eller stanoler tilføjet. Nogle af disse fødevarer omfatter visse typer af appelsin juice, margarine og yoghurt drikkevarer. Kontroller etiketten for at se, om et bestemt mærke er blevet beriget med disse stoffer.
6

undgå eller begrænse fødevarer med et højt indhold af mættet fedt og kolesterol . Fedt kød , hele mejeriprodukter og mange fastfood og færdigpakkede snack fødevarer valg falder ind under denne kategori.
7.

Øv en vis form for motion i 20 til 45 minutter mindst fire eller fem dage ud i ugen, hvis ikke hver dag . Aerob aktivitet øvelser hjertet og lungerne og hjælper kroppen til at metabolisere kolesterol mere effektivt. Udøver også kan hjælpe dig med at tabe sig, hvilket igen kan bidrage til at sænke dit dårlige kolesterol .
8

Stop med at ryge , hvis du ryger . Afslutning kan sænke dit kolesteroltal.
9.

Rådfør dig med din læge om at tage forskellige medikamenter , hvis nødvendigt. Din læge kan bede dig om at prøve et eller flere medikamenter såsom statiner, Galdesyrebinding harpiks, niacin , fibrater eller cholesterolabsorptionsinhibitorer .
Hoteltilbud