Sådan får stærkere rygmuskler

Styrkelse af ryggen er ekstremt vigtigt , fordi du bruger din ryg muskler i de fleste dag- til-dag aktiviteter . Fra walking og sidder til løft dagligvarer, din ryg muskler er utroligt vigtige for at få dig gennem hver dag. Ting du skal
kabel maskine eller håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Styrk din øvre rygmuskler
1

Udfør en opretstående række ved hjælp af et kabel maskine eller håndvægte. Start med dine arme på din side og dine hænder tage fat i vægt. Langsomt bringe vægten op mod brystet , med albuerne flytter ud til siden.
2

sidde eller stå og gøre en skulder presse. Ved hjælp af håndvægte eller et kabel maskine , skal du starte med vægten på dine skuldre og håndfladerne vender fremad . Tryk på vægten op mod loftet og ikke låse dine albuer .
3

Brug et kabel maskine og gøre en smal pull-down . Når du laver en pull-down , tag fat i baren , holde dine arme forlænges mod loftet , og dine hænder blot et par inches fra hinanden . Træk stangen ned til din kraveben .
Styrk din midterste rygmuskler
4

Brug et kabel maskine og gøre en bred pull-down . Tag fat i baren i modsatte ender og få dine arme udvidet mod loftet . Flyt bar ned til dit kraveben .
5

Gør pull- ups på en stabil og sikret styr .
6

Udføre en siddende række på et kabel maskine. Snup et kabel med hver hånd og begynde med armene helt ud foran dig . Træk tilbage på kablerne , indtil dine hænder er på din side , lige under brystet.
Styrke din nedre rygmuskler
7

Slap på gulvet på maven .
8

Placer dine hænder bag hovedet og langsomt bringe din overkrop op mod loftet .
9.

Hold denne stilling i et par sekunder og sænk derefter selv tilbage til jorden. Denne rygforlænger kan også gøres på en bænk eller en balance bold .
10

Udfør en død løft med håndvægte. Stå med vægtene hængende ved din side og dine fødder hip- bredde fra hinanden. Hold dine skuldre tilbage og ryggen lige og bøje fremad , som om du forsøger at røre dine tæer , men holde knæene let bøjede. Stop, når du er på omkring en 80 graders vinkel og derefter gå op igen. Vær sikker på at holde din ryg lige for at undgå skade .
Hoteltilbud