Calf Pain Øvelser

Calf muskelsmerter kan være forårsaget af overforbrug eller kramper på grund af åreforkalkning . Ligesom for andre muskelskader den enkleste øjeblikkelig løsning er RICE ( Rest, Ice, Compression og Elevation ) . Når smerterne lindres , kan et rehabiliteringsprogram , herunder moderat motion sikre en hurtig genopretning til normale aktiviteter . Rygestop vil også bidrage til din generelle velbefindende. Rådfør dig med din sundhedsprofessionel , hvis din smerte er akut eller varer mere end 3 dage. Årsager

kalv ( bagsiden af benet ) består af tre muskler. Akutte smerter i nogen af ​​dem kunne indikere en muskel sprængning , og du bør søge øjeblikkelig lægehjælp . Den akillessene , som forbinder lægmuskler til hælen kan briste , også forårsager kalv smerter.

Symptomer

cirkulation og ledproblemer ( afsløret ved hævelser og blå mærker ) kan også resultere i kalv smerte. Hvis kroniske symptomer er intermitterende , er de bedst afhjælpes ved at anvende varme og udspænding før motion .
Strækker

Planlæg at tilbringe 20 minutter før mere anstrengende motion til strække dine lægmuskler . Prøv disse aktiviteter : Hej

1 ) Nå til tæerne og hold strækket i 10 sekunder uden at hoppe . Gentag 10 gange .

2 ) Mens står en mur , sætte det ene ben tilbage , strække din kalv ved at forsøge at sætte din fod fladt på jorden . Gentag med det andet ben. Forsøg 10 gentagelser .

3) Mens stående på trapper ( holder rækværket eller væg ) , hæve dine hæle ved at udvide ankler så højt som du kan og derefter lavere langsomt, indtil kalvene er strakt . Gentag 10 gange .

4 ) Udfør et udfald ved at stå med det ene ben bøjet fremad og det andet ben forlænget ryg med knæ lige . Sænk din krop ved at bøje det forreste knæ , og hold strækket i 10 sekunder. Gentag med det andet ben . Gentag 10 gange .

5 ) Stå over for en mur med begge knæ bøjet , og placer din højre hæl på gulvet , hæve tæerne på væggen. Derefter rette dine knæ , lænet din krop mod væggen for at holde strækket i 10 sekunder. Gentag med venstre ben . Gentag 10 gange .

Indarbejd flere walking ind i din daglige rutine at strække de lægmuskler , og drikke nok vand i varmt vejr at blive hydreret for optimal sundhed .