Skulder- og nakkesmerter: Forstå sammenhængen og symptomerne

Anatomi

I nakken findes syv ryghvirvler, der er polstret med skiver og forbundet med muskler, sener og ligaments. Musklerne har til opgave at give bevægelighed og støtte til hovedet, mens det hviler på skuldrene. Skulderen er et kugleled. Skulderbælten strækker sig langt udover armen, gennem skulderbælten og over kragebenene og skulderbladene på ryggen. De muskler, der stabiliserer skulderen, bevæger sig i mange retninger.

Nakke- eller skuldersmerter?

Hvor opstår smerten? Mange, der oplever nakkesmerter over længere tid, kan udvikle smerter, der stråler ud over skulderregionen. Dette er måske den mest almindelige tilstand, men det udelukker ikke, at smerten starter i skulderen og bevæger sig op i nakken. Årsagen er, at kroppen kompenserer for enhver smerte og skade. Nerverne i nakken innerverer skulderen. Hvis du har nakkesmerter, kan du derefter opleve nerveproblemer, herunder svaghed og benumning i skulderen. Desuden kan en skulderskade kræve, at nakken giver mere støtte end normalt, når skulderen er sund.

Skabelse af stabilitet

Ved enhver skade er det vigtigt at forbedre muskelstyrken i de omkringliggende regioner, fordi de giver støtte og kompensation for en skade. Når det gælder nakke og skulder, bør du arbejde med din læge eller fysioterapeut for at sikre, at de øvelser, du laver, ikke skaber yderligere skader. I tilfælde af cervical diskusprolaps kan det være nødvendigt at fjerne prolapset, før du kan gøre noget for at stabilisere ledet.

Fysioterapi

Fysioterapi for nakke og skuldre starter først og fremmest med fleksibilitet. Du skal strække musklerne i alle de retninger, de er ment at gå. Enhver, der nogensinde har haft en nakke- eller skulderskade, ved, at den mest udfordrende del af hele processen er at genvinde en fuld bevægelsesomfang. Og desværre kommer en stor del af styrken i nakke og skulder fra at have et fuldt bevægelsesomfang.

Strækning inkluderer cervical fleksion og ekstension (hævning og sænkning af hagen) samt lateral fleksion (læg øret til skulderen). Arbejd også med rotation ved at kige fra side til side. Når du forbedrer nakkefleksibiliteten, placerer du en hånd, der trykker i den modsatte retning af strækningen for at forbedre styrken.

Skulderøvelser starter med armrotationer samt at føre dine hænder samlet bag ryggen og hæve dem. Du kan også samle hænderne med én, der kommer fra bag ryggen, og den anden fra ovenover hovedet. Skulderløft vil forbedre styrken, ligesom side-træk eller røjeøvelser. Byg styrke langsomt for at forhindre yderligere skader.

Forebyggelse af yderligere smerter

Den bedste måde at forhindre smerter i at stråle fra en skade til den anden på, er at håndtere det første problem så hurtigt som muligt. Hvis du har nakkesmerter, hvile din nakke, og begræns aktiviteter, der belaster din cervicale rygrad. Din hoved skal stadig holdes oppe, selvom nakken er skadet, og det vil kalde på andre muskler, der ikke er lige så perfekt placeret til at hjælpe, som din skulder. Det samme gælder for din skulder – at hvile den vil hjælpe med at forhindre smerter andre steder. Kontrollér din kropsholdning for at sikre, at du ikke står eller sidder på en måde, der tilføjer stress og belastning til enten nakken, skuldrene eller begge dele. Forbedret kropsholdning er en af de bedste måder at forhindre nakke- og rygsmerter på sigt.