Effektive Massage-teknikker til Nakkesmerte-Lindring

Terapeutisk massage er en populær måde at håndtere nakkesmerter på. Da massage er en ikke-invasiv tilgang til at håndtere smerter og ubehag, kan den bruges sikkert af de fleste mennesker, uanset deres alder, generelle sundhed eller fysiske tilstand. Læs videre for at lære, hvordan du bruger massage til at lindre nakkesmerter.

Ting, du har brug for

• Håndklæde
• Massageolie
• Partner
• Stol

Instruktioner

Massér Din Nakke for at Lindre Smerter

1. Læg dig på gulvet med et håndklæde rullet op lige under dine skulderblade. Det vil tillade din nakke at strække sig og din rygrad at forlænges.
2. Vent et par minutter og slapp dine muskler af.
3. Stå op og sid ret på en stol.
4. Brug massageolie. Til nakke-massager og dem, der er ment til at lindre hovedpine, vælg olie, der indeholder capsaicin, da den opvarmes ved brug og giver en behagelig sansning ved berøring.
5. Brug dine hænder til at lokalisere trapezius-musklen, som løber ned fra din nakke og over toppen af din skulder. Hvis du prøver at lindre smerte på venstre side af din nakke, brug din højre hånd og omvendt.
6. Start fra toppen og brug dine fingre til at knæde musklerne hårdt nok, at du kan føle trykket uden at opleve smerte.
7. Suppler massager med strækning. Brug lette strækninger, afvekslende med perioder af selv-massage for at få lindring fra nakkesmerter. For dette, hæld dit hoved til en side og hold positionen i et par sekunder, og sørg for, at du holder skuldrene afslappede.
8. Bevæg hovedet til den anden side og op og ned for en fuld strækning.
9. Vurder dit smerte-lindrings-niveau. Hvis du ikke oplever nok lindring, når du bruger dine blotte hænder, overvej at købe et massage-værktøj, der enten giver varme eller vibration til kroppen.
10. Find en partner og skift om at massere hinanden.