Effektive hjemmemidler mod nakkemuskel-spasmer: Lindring og behandling

Nogle muskel-spasmer opstår på grund af motion eller et plutseligt ryk af nakken. Omvendt kan spasmer opstå på grund af inaktivitet, kørsel eller at sidde i længere perioder. Når musklerne plutseligt sammentrækker og strammer, kaldes det en spasm. Enkelt sagt, musklerne er på strejke. Når spasmen opstår i nakken, kan simple opgaver være ganske smertefulde og vanskelige. Der findes mange hjemmemidler, der kan lindre og behandle denne fornemmige smerte i nakken.

Stræk

Robert Stephens, Ph.d., (Formand for Anatomi-afdelingen; Directør for Sportsmedicin, University of Health Sciences-College of Osteopathic Medicine i Kansas City, Missouri) anbefaler "blid, gradvis strækning" som en hjemmebehandling for milde muskel-spasmer. Det er en god første forsvarslinje, uanset om en nakke-spasm skyldes inaktivitet eller over-udmattelse, fordi i begge typer er musklen tæt og strammende. Hvis du sammenligner en spasm med et knudet reb, for at løse knuden, skal du trække og drille blidt i forskellige retninger. Men hvis du trækker for hårdt, vil knuden styrkes. Musklerne virker på samme måde. Blid strækning er vigtig for både at forhindre spasmen i at opstå samt at lindre en eksisterende spasm. Overdriv det ikke. Drej dit hoved blidt til venstre og højre, op og ned. Hvis du kan tåle en hoved-rulle, arbejd det blidt ind. Når du vender dit hoved mod det pågældende område, tving det ikke. Det bør ikke være ekstremt smertefuldt. Målet er at arbejde blidt knuden løs.

I varmt vand

Anvend varme på det pågældende område på nakken. Et varmepude virker også, men fugtig varme er den ideelle mulighed. Et varmt bad eller bruser kan forbedre blodcirkulationen, hjælpe de strammede muskler med at afslappe og forhindre spasmer. En varm bruser før motion vil opvarme musklerne; da tætte muskler kan føre til skade og spasmer, er det bedst at holde blodcirkulationen kørende for at forhindre musklerne i at stramme sig.

Et godt undskyld for en massage

Få en massage. En god massage arbejder knuderne løs, øger cirkulationen, og kan give midlertidig eller permanent lindring. For at spare penge, lad en ven eller din ægtefælle massere området eller massere det blidt selv. Drik masser af vand, hvis du ser en professionel massagerapeut, fordi du ikke vil have de frigjorte giftstoffer til at forårsage en opbygning af mælkesyre i musklerne – essentielt, en gentagelse af spasmen. Vand kan hjælpe med eventuel smerte, der kan opstå, efter at knuderne er blevet intensivt arbejdet løs af massageterapeuten.

Vær ekstra blid

Prøv en receptfri menthol- eller kamfer-creme. Cremer med menthol eller kamfer trænger dybt, mens de skaber en is-beroligende fornemmelse i musklerne. En anden receptfri creme – ikke menthol, men en gammel kinesisk medicin-stand-by – er Tiger Balm, som du kan få på ethvert asiatisk marked eller i de fleste sundhedsbutikker. Dette bruges almindeligt af atleter til at lindre sure muskler og strækninger. Vær ekstra blid med din nakke og få hvile. Pamper dig selv. Brug sund fornuft – løft ikke tung ting, vær forsigtig, når du rækker over dit hoved, tag pauser, når du sidder i forlængede perioder, drik masser af vand og hvul. Giv agt på, hvad din krop fortæller dig. Desuden, hvis din smerte er alvorlig eller forværres, søg lægehjælp.