Forstå sammenhængen mellem stress og nakkesmerter

Fysisk stress

Når kroppen udsættes for fysisk stress, belaster det musklerne og vævne. Fysisk stress kan forårsage smerter i dele af det nervesystem. Ubehandlet fysisk stress kan forårsage permanent skade, især til hjertemusklerne. Fysisk stress kan udløses af for lidt motion eller overbelastning af kroppen under motion.

Emotionel stress

De fleste mennesker kender emotionel stress, der udtrykkes i former som angst, vrede, frustration, bekymring og frygt. Emotionel stress kan udløses af begivenheder, en krise, arbejde eller forholdsproblemer. Denne type stress kan føre til fysisk stress, der bygger op spænding i musklerne.

Kost

Stress bruger så meget energi, at den tømmer kroppen for mange næringstoffer. Du kan erstatte disse næringstoffer og opretholde dem dagligt med fødevarer rige på calcium, magnesium, fedtsyrer, selenium og vitaminer A, B, C og E. Spis vitamin- og mineralrige frugter og grøntsager som appelsiner, spinat, bladgrøntsager, æbler, solsikkefrø, laks, tun og bær for at holde dit immunsystem stærkt. Undgå chokolade, kaffe, te og sodavand, der øger stressniveauet.

Behandling

Lindring af stress og nakkesmerter involverer hvile, afslapning og genopretning. Vær sikker på at motionere, tage pauser på arbejdet og få mindst syv timers hvilefuld søvn. Når du føler nakkesmerter komme, øv dyb åndedrag eller visualisering. Sluk for lyset. Luk øjnene og lyt til beroligende naturlyde eller blød jazz. Øvelser som yoga og pilates kan hjælpe med at afslappe og strække musklerne. En massagbehandling er effektiv til at hjælpe musklerne med at genoprette sig gennem afslapning og eliminering af giftstoffer.

Forebyggelse

Forebyg stressrelaterede nakkesmerter med forbedret kropsholdning, motion og strækning. Tag to fem-minutters pauser i timen på arbejdet eller hjemme. Rejs dig og gå væk fra computeren. Tag en sund snack, drik vand og stræk dig. At sidde ved en computer i længere perioder kan sætte stress på nakke og ryg. Andre forebyggingstips til at lindre stress på nakken involverer ergonomiske kontormøbler som tastatur og stol. Justér din computermonitor til øjenhøjde. Vær sikker på, at du bruger god kropsholdning, når du sidder ved computeren og når du kører bil.