Bedste måde at slippe af med en knude under skulderbladet?

Sådan afhjælper du en knude under skulderbladet:

1. Selvmassage: Tryk og massér forsigtigt knuden med en fast genstand som en tennisbold eller en massagerulle. Rul den under dit skulderblad, og tryk på for at frigøre spændingen.

2. Stræk: Der er flere stræk, du kan gøre for at målrette og strække musklerne omkring dit skulderblad. En af de mest effektive er "overhead arm extension." Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og stræk den ene arm lige over dit hoved. Træk forsigtigt din arm ned i albuen med den anden hånd, og stræk dit skulderbladsområde. Hold i 30-60 sekunder og gentag på den anden side.

3. Varme/is: Påføring af en varmepude eller varmedunk på området kan hjælpe med at slappe af musklerne og lindre smerter. Alternativt kan påføring af is reducere betændelse og følelsesløs smerte. Pak altid is eller varme ind i et håndklæde for at forhindre direkte hudkontakt.

4. Epsom saltbad: At tage et varmt bad tilsat Epsom salt kan give lindring ved at slappe af dine muskler og reducere betændelse.

5. Søvnposition: Undgå at sove direkte på det berørte område. Støt dig med ekstra puder for at lette presset på knuden, mens du sover.

6. Overvej smertestillende midler: Hvis smerten fortsætter, kan du overveje smertestillende håndkøbsmedicin som ibuprofen eller acetaminophen for midlertidig lindring.

7. Motion og korrekt kropsholdning: At bevare en god kropsholdning og deltage i regelmæssige øvelser, der styrker dine rygmuskler, kan hjælpe med at forhindre knuder i fremtiden.

8. Besøg en sundhedsperson: Hvis knuden er vedvarende, forårsager stærke smerter eller ledsaget af andre symptomer, er det bedst at konsultere en læge, fysioterapeut eller kiropraktor for korrekt evaluering og behandling.