Hvad er knuder i skulderens nakke?

Muskelknuder , også kendt som triggerpunkter , er stramme, ømme pletter i musklen, der kan forårsage smerte, ømhed og stivhed. De findes ofte i skuldre, ryg og nakke.

Muskelknuder kan dannes, når musklerne er overanstrengte, anstrengte eller sårede. De kan også være forårsaget af stress, dårlig kropsholdning eller visse medicinske tilstande.

Muskelknuder kan behandles med en række forskellige metoder, herunder:

- Massage

- Udstrækning

- Varmeterapi

- Forkølelsesterapi

- Akupunktur

- Fysioterapi

Her er nogle tips til at forhindre muskelknuder:

- Oprethold en god kropsholdning. Når du sidder, står eller går, skal du sørge for, at dine skuldre er tilbage og dit hoved holdes højt.

- Stræk regelmæssigt. Udstrækning kan hjælpe med at lindre muskelspændinger og forhindre dannelse af knuder.

- Hold pauser i løbet af dagen. Hvis du sidder eller står i længere tid, skal du rejse dig og bevæge dig hvert 20.-30. minut.

- Få regelmæssig motion. Motion kan hjælpe med at styrke musklerne og forbedre fleksibiliteten, hvilket kan være med til at forhindre muskelknuder.

- Håndter stress. Stress kan bidrage til muskelspændinger og kan gøre muskelknuder værre. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.

Hvis du har vedvarende muskelknuder, skal du tale med din læge eller fysioterapeut. De kan anbefale den bedste behandlingsplan for dig.