Cervikal Lordose-øvelser: Blide Strækninger & Styrkelse

Cervikal lordose opstår, når rygraden i nakkeområdet har en abnorm indadvendt buetning. Den cervicale rygrad skal have en lordotisk kurve, men når den er overdreven, resulterer cervikal lordose. Selvom tilstanden typisk ikke er et sundhedsproblem, kan den få den ramtes hoved til at skyves fremad og lidt lavere end normalt. Cervikal lordose kræver sjældent behandling, men konservative terapier og øvelser anbefales ofte for at styrke nakkemusklerne for at opnå normal holdning.

Årsager til at Træne Nakken

Nakkeøvelser designet til at øge bevægelsesomfang og mobilitet er ideelle ved cervikal lordose. De lindrer nakkesmerte og stivhed, kan løse inklemte nerver og artritis og vil generelt styrke nakkemusklerne og forbedre nakkeholdningen.

Nakke-strækninger (Neck Stretches)

Følgende strækninger øger bevægelsesomfanget:

• Før hoved og nakke fremad, så bagud, så kig op mod loftet.
• Før højre øre mod højre skulder og venstre øre mod venstre skulder. Rotér hoved og nakke sidevays.

Udfør strækninger i sæt af 5. Ånd normalt under strækning for at sikre, at nakkemusklerne afslapper.

Nakke-øvelser (Neck Exercises)

Udfør følgende øvelser i kombination med strækningerne. De gør nakken stærkere, hvilket ultimativt forbedrer hoved- og nakkeholdning:

• Pres håndflader fladt mod panden og pres mod hovedet, mens du holder hovedet stille for at modstå bevægelsen. Hold 5 sekunder, gentag 3 gange.
• Placér hånd mod sidehovedet og pres som om du ville presse øret mod skulderen, mens du modstår. Hold 5 sek, slapper af.
• Begge hænder mod baghovedet – forsøg at presse hovedet fremad mod modstand. Hold 5 sek, slapper af langsomt.
• Højre hånd mod højre tempel – forsøg at dreje hagen mod højre skulder mod modstand. Gentag venstre side. Hold hver 5 sek, slapper af langsomt. Gentag øvelsen 3 gange.