Kost til reaktiv hypoglykæmi

Reaktiv (eller postprandial ) hypoglykæmi er en tilstand, hvor blodsukkeret falder to til tre timer efter spisning, hvilket skaber en række ubehagelige symptomer, herunder rystning , nervøsitet og kvalme. Det er muligt helt at eliminere disse symptomer gennem kosten ændringer, herunder at spise mere hyppige måltider og undgå høj -kulhydrat belastninger ved måltiderne . Hvad at spise

Ifølge Mayo Clinic, bør reaktive hypoglykæmika spise fiberrige fødevarer , som omfatter frugter som hindbær og pærer , fuldkornspasta og bagværk, og en række bønner og ærter. Ud over at øge din fiber indtagelse , kigge efter produkter, som angiver, at de er " lavt glykæmisk ". Lavt glykæmisk fødevarer, såsom Ezekiel 04:09 flourless brød og Cliff Luna barer , frigivelse glukose over en længere periode, således at kroppen kan undgå blod-sukker op-og nedture som er en del af reaktiv hypoglykæmi . Økologiske og veganske fødevarer er ofte sødet med agave sirup eller fordampet sukkerrør sirup , som ikke må medføre blod-sukker spikes forbundet med sukker og high- fructose corn syrup .
Hvor ofte at spise hoteltilbud KAYAK

Du skal spise så ofte som nødvendigt for at afværge blod-sukker nedture. I almindelighed, reaktive hypoglykæmika nødt til at spise mindst hver to eller tre timer for at undgå blod-sukker nedbrud. Mayo Clinic fortaler spise flere små måltider i stedet for de sædvanlige tre måltider . Du bliver nødt til at justere dit kalorieindtag ved hvert måltid til at redegøre for at skulle spise oftere. En nem måde at gøre dette på er at spise halvdelen af ​​din sædvanlige måltid, og derefter spise resterne to timer senere .
Hvad man skal undgå

Reaktive hypoglykæmika bør undgå at spise lav -fiber , høj -kulhydrat bagværk (herunder hvidt brød plus alle kager og småkager ) , hvide pastaprodukter , morgenmadsprodukter indeholder sukker eller high -fructose corn syrup (som omfatter næsten alle morgenmadsprodukter undtaget almindeligt havregryn , Arrowhead Mills kamut Flager og Kashi fuldkorn Puffs ), koffeinholdige drikkevarer , sodavand og chips . Swap disse produkter til deres hele korn , sukker-fri modstykker , eller ikke spiser dem overhovedet. Restaurant måltider bør undgås, medmindre du kan bekræfte, at måltidet er sukker -fri.
Læse dine etiketter

Lær at læse etiketterne på alt, hvad du køber i butikken . Mange produkter indeholder høj fructose corn syrup og sukker , herunder kager, småkager , læskedrikke , snackbarer og is. Dog kan uønskede ingredienser også være skjult i steder ville man mindst venter : færdigpakkede sushi, aromatiseret eddiker , bagte bønner, tør - ristede jordnødder og jarred salsaer er blot nogle af de hundredvis af poster i købmandsforretninger , der er lavet med sukker og høj -fructose corn syrup .
A Word på low-carb diæter

Selvom reaktive hypoglykæmika oplever ofte voldsomme symptomer efter indtagelse af høj -carb måltider, en low-carb diæt isn 't rådgivet fordi kulhydrater er nødvendig for regulering af blod - sukker. I stedet sørge for dine måltider er afbalanceret med hensyn til protein og kulhydrater . For eksempel, i stedet for bare at spise en håndfuld nødder til en snack ( som alle er protein og fedt ) , tilsættes en lille stykke frugt til at tilføje carbs og balance måltidet.