Hypoglykemi-diæt: Håndter lavt blodsukker naturligt

Mange mennesker lider af hypoglykemi uden at være opmærksomme på, at de har denne lave blodsukker-tilstand. Diabetikere er de mest sandsynlige kandidater for at have svingende blodsukker-niveauer. Symptomer inkluderer rysten, sult, svimmelhed, træthed og hovepine. Det er afgørende at kontrollere disse symptomer med en korrekt diæt. Tag kontrol over dit liv ved at spise de rette fødevarer til de rette tider for at kontrollere din hypoglykemi.

Små måltider

• De med hypoglykemi begynder at have faldende blodsukker-niveauer 2 til 4 timer efter deres sidste måltid. Når bukspytkirtelen over-sekreterer insulin, er metabolisering af kulhydrater umulig. Da blodsukkeret falder, produceres cortisol og adrenalin på høje niveauer, hvilket forårsager en panik-tilstand i kroppen. Det er derfor, mange mennesker føler sig ängstelige eller har hjertestyrture. Undgå faldende blodsukker-niveauer ved at spise mindre måltider over dagen. Inkorporer fiber i mange af dine måltider. Fibre sætter fart på den hypoglykemiske reaktion. Det er også fordelagtigt at spise fiber 30 minutter før dit næste måltid. Gode kilder til fiber inkluderer popcorn, riskrackers og fuldkorn. Spis morgenmad og så hav en lille måltid før frokost. Følg med en middags-måltid og aftenmad. Før du går i seng, nyd en lille snack. Få folk vil have et stort måltid før sengetid, så hav en skive frugt eller nødder.

Fødevarer at spise

• Fyld din diæt med næringstynde fødevarer uden kemikalier og konserveringsstoffer. Afhold dig fra at drikke alkohol, kolddrikke eller koffein. Eliminer dåsevarer, processerede fødevarer, tørrede frugter og fødevarer med kunstig smag. Fødevarer, der er pakket med energi og brændstof, er bønner, sojaprodukter, fisk, fuldkorn, bananer, grapefruits, gulerødder, spinat og broccoli. Prøv en fødevare-eliminationsdiæt for at være sikker på, at du ikke har en allergi. Allergener forværrer hypoglykemi-symptomer. Den bedste tilgang er at føre en fødevare-dagbog og registrere eventuelle hypoglykemiske reaktioner efter at have spist. Når du finder opskrifter og fødevarer, du nyder at spise, opret en måltidsplan for dig selv. Hav altid visse fødevarer på lager i tilfælde af, at du oplever lavt blodsukker. Hav altid en pakke nødder i bilen til nødsituationer. Pak din egen frokost, så du ikke blir fristet af takeaway-måltider eller automat-vareder, der vil spikke dit blodsukker.

At spise ude

• At spise på restauranter kan være stressende for enhver, hvis diæt er så afgørende for deres velvære. Hvis fastfood er den eneste mulighed til morgenmad, gå for de sundeste muligheder som frugt-parfaits, æg-sandwiches eller fuldkornstoast. Til frokost, spiser salater uden fede dressings, croutons eller bacon-biter. Afhold dig fra at spise raffinerede hvedemel-produkter som brød eller hvid ris. Disse fødevarer vil sende dig på en rutschebane med dit blodsukker. Aftensmad er normalt nemmere. Hvis du spiser mexicansk, bestil en salat med bønner og kylling. Spis ikke taco-skallen. Italienske restauranter er lidt trickier. Bed dem om at lave grøntsager toppet med en marinara-sauce. Hvis de har fisk, der ikke er stegt, lad dem server det ovenpå. Træf de bedste beslutninger for dig, men spring ikke måltider over. Hypoglykemi kan kontrolleres gennem kost og ved at vælge det, der er bedst for dit helbred.