GI kostvaner at kontrollere blodsukkeret

kontrollere blodsukkeret i kroppen med kosten kan have en betydelig effekt på kroppens sammensætning og sygdom unddragelse, hvilket gør dig langt mindre tilbøjelige til at blive overvægtige , udvikle hypertension eller udvikle type 2-diabetes . GI står for det glykæmiske indeks , som er en tabel over forskellige typer af fødevarer og deres effekt på blodsukkeret. Kernen i en GI kost er at begrænse dig selv til forbrug af fødevarer, der er lavt på glykæmisk indeks , holder blodsukker stabilt hele dagen og hjælpe dig til at leve et sundere liv. GI Diet

Forbruge en kost bestående af lav- GI kulhydrater, moderate mængder af magert protein og en beskeden mængde af sunde fedt kilder til at følge en grundlæggende GI kost. De laveste punkter på GI skalaen er grøntsager , med elementer såsom broccoli , salat, agurk og spinat med et relativt nominel værdi på kun 10 . Frugt er generelt næste på det glykæmiske indeks , med kirsebær , citrusfrugter, æbler , pærer og abrikoser alle er gode valg for GI dieter . Endelig fuldkorn er den anden kategori , hvorpå vil du ønsker at fokusere , mens efter en lav- GI kost . Hold dig til 100 procent fuldkornsprodukter genstande fremstillet af rug , surdej , boghvede , byg og havre til at holde blodsukkeret lavt. Vedrørende proteinkilder på den diæt, holde sig til unbreaded naturlige udskæringer af oksekød, kylling , fisk og kalkun , sammen med nogle fedtfattige mejeriprodukter. Fuldend din kost med en lille del af umættet fedt ved hvert måltid , hvilket vil bremse fordøjelsen og yderligere kontrol blodsukkeret. Gode ​​prøver af umættet fedt omfatter olivenolie , mandler og fiskeolie.
Forstå det glykæmiske indeks

Forstå, at det glykæmiske indeks er intet mere end en rangordning , der viser kulhydrater for hvor hurtigt de absorberes af kroppen. Dette er vigtigt , da blodsukker er mere stærkt forhøjet ved hurtige fordøje kulhydrater , da de næringsstoffer fra disse poster frigives til blodbanen i en torrent, oppumpning blodsukkeret og tvinger kroppen til at klare situationen gennem frigivelse af store mængder insulin . Insulin er et hormon , der binder til blodsukker , transporterer det til muskler ( der skal anvendes som energi) eller fedt (skal opbevares til senere anvendelse ) . Når blodsukkeret er forhøjet i fravær af motion, er et flertal af det lagres som fedt , hvilket fører til vægtkontrol spørgsmål. Den lave GI kost omgår dette problem ved at holde blodsukkeret på et lavt og stabilt niveau hele dagen , hvilket minimerer fedt oplagring .