Måder at sænke blodtrykket uden medicin

Højt blodtryk, også kendt som hypertension , er, når blodtrykket i kroppen er højere end normalt. Ifølge American Heart Association , omkring en ud af tre voksne i USA har forhøjet blodtryk . Forhøjet blodtryk kan skyldes arvelige årsager , kost, manglende motion , overvægt eller blot at blive ældre. Hvis du ikke vil eller ikke kan tage højt blodtryk medicin , er der andre måder at sænke blodtrykket , herunder motion , ændre din kost og tabe vægt . Motion

Motion er bydende nødvendigt, hvis du gerne vil sænke dit blodtryk uden medicin. En stillesiddende livsstil er en grund til at mennesker har forhøjet blodtryk i en ung alder . Start med at udøve tre gange om ugen ved at gøre en lys cardio aktivitet som at gå hurtigt eller cykel ridning . Forøg din motion til mere intens cardio ligesom aerobic eller ved hjælp af en elliptisk maskine mindst tre gange om ugen , hvis du føler dig træt af den første træning rutine. Hvis du allerede motion mere end tre gange om ugen for at hæve din puls i mindst 30 minutter om dagen , skal du kontakte din læge om , hvorvidt mere motion eller ikke vil sænke dit blodtryk.
Følg DASH kost

DASH Diet, eller Dietary Approaches at stoppe Hypertension Diet, er et højt blodtryk kost, der indeholder nærende frugt , grøntsager og magert protein til at hjælpe lavere blodtryk hurtigt. Ifølge DASH Diet kostplan hjemmeside, er kosten er klinisk bevist at sænke blodtrykket i så lidt som 14 dage. Kosten foreslår 7 til 8 portioner af korn om dagen , 4 til 5 portioner frugt , 4 til 5 portioner af grøntsager , 2 til 3 nonfat mejeriprodukter poster, 2 eller færre portioner af magert kød og proteiner og 4 til 5 portioner om ugen af nødder og bælgfrugter . Mens efter DASH Diet, det hjælper til at motionere regelmæssigt og opretholde kosten ved tilberedning af mad i hjemmet for at undgå yderligere tilsat olie og fedt.
Tabe

Nogle personer , der udvikler hypertension kan være blevet diagnosticeret , fordi de er overvægtige. Hvis din læge har diagnosticeret dig som havende forhøjet blodtryk på grund af overvægt , vil han eller hun lave en kost plan for dig at følge for at hjælpe dig med at tabe , eller anbefale dig til en ernæringsekspert . En ernæringsekspert kan overvåge din vægt og indstille vægttab mål ved at skabe kostvaner, der er praktisk og velsmagende. Hvis du stadig har problemer med at tabe , så prøv DASH Diet ovenfor, eller begrænse dit indtag af slik, fedt og olie uden at øge dit indtag af mad, som stadig vil hjælpe med at nedsætte dit blodtryk.