Måder at sænke blodtrykket derhjemme

Højt blodtryk, også kendt som hypertension , kan have nogen symptomer, så det er vigtigt at få regelmæssige checkups med din læge. Højt blodtryk , som ikke er rettet sætter dig i risiko for et hjerteanfald og andre alvorlige problemer. Du anses for at have højt blodtryk , hvis du har en læsning over 140 /90. Forhøjet blodtryk kan være et resultat af forkert kost , alder eller arvelighed. Der er et par ting, du kan gøre for at forsøge at sænke dit blodtryk derhjemme . Skift din kost

Du kan sænke dit blodtryk væsentligt blot ved at skære overskydende natrium ud af din kost. Selv om nogle natrium er nødvendig for en sund kost, bør du sænke din natrium indtag til 2.400 milligram per dag . DASH Diet, eller Dietary Approaches at stoppe Hypertension Diet, er en 2.000 -kalorie - per-dag kost anbefales til personer, der ønsker at sænke deres blodtryk gennem kosten. Ifølge DASH Diet, kan enkeltpersoner drage fordel ved at forbruge mindre end 1.500 mg per dag i modsætning til de tidligere læge anbefalede 2.400 milligram. DASH kosten fokuserer på forbrugende fuldkorn, masser af frugt og grøntsager, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter .
Motion

Udøver kan sænke dit blodtryk markant, især hvis du er overvægtige eller svært overvægtige . Ifølge Mayo Clinic, det tager omkring en til tre måneder med regelmæssig motion , før det vil påvirke dit blodtryk. Aerob motion anbefales over vægt - øvelse , fordi det vil holde din puls op . Aerob motion omfatter cykling , løb, gå i et rask tempo , spille sportsgrene som tennis og basketball , svømning og tage aerobic eller pilates. Hvis du føler forpustet og dit hjerte slår hurtigt i længere tid end 30 minutter , er du deltager i aerob motion, uanset aktivitet. Fortsæt med at udøve denne måde i mindst 30 minutter, tre gange om ugen for de bedste resultater .
Rygestop og drikke

ryge cigaretter, cigarer eller piber vil snøre dine årer og få dit hjerte til at slå hurtigere , hvilket øger blodtrykket . Derudover rygning øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde , så hvis du har forhøjet blodtryk , og også ryger, er din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde er langt højere. Indtagelse af alkohol vil øge blodtrykket hos nogle individer og ikke øge trykket i andre. Du og din læge bør afgøre, om du kan drikke uden at hæve dit blodtryk, men du bør ikke forbruge mere end én eller to drinks om dagen . Hvis din læge finder dit blodtryk stiger , når du drikker alkohol , bør du ikke drikke alkohol.
Hoteltilbud