Effektive hjemmestrategier til håndtering af højt blodtryk

Højt blodtryk, også kendt som hypertension, måske ikke har nogen symptomer, så det er vigtigt at få regelmæssige checkups hos din læge. Højt blodtryk, der ikke adresseres, sætter dig i risiko for et hjerteinfarkt og andre alvorlige problemer. Du anses for at have højt blodtryk, hvis du har en aflæsning over 140/90. Højt blodtryk kan være et resultat af urimelig kost, alder eller arvelighed. Der er et par ting, du kan gøre for at forsøge at sænke dit blodtryk hjemmefra.

Skift din kost

• Du kan sænke dit blodtryk signifikant simpelthen ved at skære ekstra natrium ud af din kost. Selvom noget natrium er nødvendigt for en sund kost, bør du sænke dit natriumindtag til 2.400 milligram om dagen. DASH-kosten, eller Dietary Approaches to Stop Hypertension-kosten, er en 2.000-kalorier-per-dag kost anbefalet til personer, der ønsker at sænke deres blodtryk gennem kost. Ifølge DASH-kosten kan individer have fordel af at forbruge mindre end 1.500 milligram om dagen i modsætning til den tidligere læge-anbefalede 2.400 milligram. DASH-kosten fokuserer på at forbruge fuldkorn, masser af frugter og grøntsager, mager kød og lavfedt mejeri.

Motion

• Motion kan sænke dit blodtryk signifikant, især hvis du er fedme eller overvægtig. Ifølge Mayo Clinic tager det ca. en til tre måneder med regelmæssig motion, før det vil påvirke dit blodtryk. Aerob motion anbefales over vægttræning, fordi det vil holde din hjerterytme oppe. Aerob motion inkluderer cykling, løb, gåture i hurtigt tempo, sport som tennis og basketball, svømning og aerobics eller pilates klasser. Hvis du føler dig åndesløs og dit hjerte banker hurtigt i længere end 30 minutter, deltar du i aerob motion, uanset aktiviteten. Fortsæt med at motionere på denne måde i mindst 30 minutter, tre gange om ugen for bedste resultater.

Slut med at ryge og drikke

• At ryge cigaretter, cigarer eller piber vil forsnævre dine vener og få dit hjerte til at banke hurtigere, hvilket øger dit blodtryk. Desuden hæver rygning din risiko for hjerteinfarkt og hjerneblødning, så hvis du har højt blodtryk og også ryger, er din risiko for hjerteinfarkt og hjerneblødning meget højere. At drikke alkohol vil hæve blodtrykket hos nogle individer og ikke hæve trykket hos andre. Du og din læge bør bestemme, om du kan drikke uden at hæve dit blodtryk, men du bør ikke forbruge mere end en eller to drikke om dagen. Hvis din læge finder, at dit blodtryk stiger, efter at du drikker alkohol, bør du ikke drikke noget alkohol.